盤點傷人睡姿的幾種形式及孕婦的正確睡姿
人的一生中，睡眠占了1/3的時間，它的質(zhì)量好壞與人體健康有著密切的關系，但是睡覺不只是時間上的問題，還體現(xiàn)在你的睡姿上，哪些睡姿是我們睡覺時改警惕的呢？還有孕婦正確的睡姿有哪些呢？就隨著小編一起來看看吧！
傷人睡姿的幾種形式
枕頭過高
從生理角度上講，正確的睡姿是枕頭以8～12厘米為宜 。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背 。
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎” 。所以，睡時不宜以兩手為枕 。
被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利 。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險 。
張口呼吸
【盤點傷人睡姿的幾種形式及孕婦的正確睡姿】閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激 。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康.
劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡 。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等 。
對著風睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低，易受涼生病 。古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當風及生臥露下 。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜 。
坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的 。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn) 。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了 。
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡 。
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦 。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安” 。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡 。
孕婦正確睡覺的姿勢
妊娠早期(1-3個月)
胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可 。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉 。
妊娠中期(4-7個月)
此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用 。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀 。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢 。
妊娠晚期(8-10個月)
此期的臥位尤為重要 。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關系 。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育 。但不宜采取仰臥位 。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等 。如果出現(xiàn)上述癥狀，應馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失 。
結語：由于人一生睡覺的時間占了1/3所以可以看出正確睡姿的重要性，它影響著你第二天的工作效率，嚴重的能影響你的身體健康 。所以小編想告訴你們，在平時睡覺時務必養(yǎng)成正確的睡姿，這樣每天才能有更愉快的心情，孕婦的睡姿更為重要，影響著嬰兒以后的發(fā)育，所以，準媽媽們一定要注意哦 。
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