午睡是個(gè)技術(shù)活你睡對(duì)了嗎( 二 )
而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時(shí)受到鍵盤、顯示器、主機(jī)的三重輻射 。
危險(xiǎn)指數(shù)：心煩焦慮、大腦遲鈍
長(zhǎng)期趴在鍵盤旁邊午睡，長(zhǎng)時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會(huì)影響到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度 。
四、到底午睡怎么睡才對(duì)呢
科學(xué)的午睡要從午睡的最佳時(shí)機(jī)、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反應(yīng)來判斷，竟然要睡，誓將科學(xué)午睡進(jìn)行到底！
1、飯后馬上午睡，小心鬧胃病
午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡 。但是這樣飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎 。
最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適 。
2、午睡要有正確睡姿，放松全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上......這些都是午睡錯(cuò)誤的姿勢(shì)示范 。這樣補(bǔ)單不能達(dá)到午睡的神奇效果，還會(huì)引起不必要的職業(yè)病！
正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身 。
3、“午睡三寶”，給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)午睡
干癟地以臂代枕，導(dǎo)致臂痛臉麻可不是健康的午睡 。在這個(gè)午時(shí)易倦的時(shí)候，想睡就睡別難為自己 。如果午睡條件簡(jiǎn)陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍 。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺，對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩 。
午睡時(shí)間不長(zhǎng)，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境 。
4、別急，午睡醒后請(qǐng)慢起
午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài) 。
醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶......用香氣提神 。
五、午睡超過一小時(shí)，睡了等于白睡
冬日暖陽(yáng)，人就懶洋洋 。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動(dòng) 。可是，這里給你提一下醒，如果午睡超過了一個(gè)小時(shí)，你睡了也是白睡，可能還會(huì)頭暈?zāi)X漲，無法專心工作 。
在此，告訴大家--午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20-30分鐘左右為宜 。
其實(shí)，午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別，其中20-30分鐘屬于普通級(jí)別，這個(gè)時(shí)間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力 。
因此，對(duì)大腦來說，睡眠是最好休息時(shí)間，短短的20分鐘足以 。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦 。這種困倦會(huì)持續(xù)半到一個(gè)小時(shí)才能消失 。
另外，如果中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律 。
午睡過長(zhǎng)損健康
午睡在人們的傳統(tǒng)觀念中，是有益健康的，但是如果午睡的時(shí)間持續(xù)得太久，不但起不到任何好處，反而會(huì)影響身體的健康 。
科研人員對(duì)兩萬多名45歲以上的人進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高 。原因在于午睡會(huì)擾亂生物鐘，使荷爾蒙分泌過多 。
適當(dāng)?shù)奈缢坏欣谘獕旱目刂疲疫€能夠有效的緩解疲勞 。但是如果午睡的時(shí)間過長(zhǎng)就不再有利于控制血壓了，所以建議大家控制好午睡休息的時(shí)間 。
午睡時(shí)，心率、血壓與活動(dòng)的時(shí)候相比會(huì)降低，醒來后，心率和血壓又開始提升 。一般來說，午睡半小時(shí)效果最好 。
午睡時(shí)間過長(zhǎng)，人會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，有的人甚至在突然醒來后，大腦會(huì)出現(xiàn)一過性供血不足、頭暈等癥狀 。午睡時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節(jié)律 。
尤其是午睡后經(jīng)常出現(xiàn)紅眼癥狀的人，更要警惕是否是高血壓誘發(fā)的眼部病變 。對(duì)于有高血壓家族史的人，一旦出現(xiàn)這種癥狀，需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療 。
【午睡是個(gè)技術(shù)活你睡對(duì)了嗎】結(jié)語(yǔ)：你的午睡方式以及時(shí)間是不是正確的呢？小編告訴大家，午睡不管多久，我們一定要睡，這樣能夠緩解壓力，還能夠提高我們的記憶力，以后對(duì)下午的工作效率的提高也是非常的有用的 。但是，我們睡的時(shí)間太長(zhǎng)的話，也會(huì)對(duì)我們的健康造成損害的哦，因此午睡是個(gè)技術(shù)活 。
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