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為健身喝尿是迷信還是偏方( 二 )


誤區六：運動強度越大、減肥效果越好
事實并非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度 。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪 。
而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的 。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的 。
誤區七：晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期 。
相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準 。所以，應該是暮練比晨練好 。
誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮
運動停止后幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗
健身減少脂肪開始增長 。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長 。
健身帶來的效果
1、主觀感覺
如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動 。
2、排汗量
當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗 。如果負荷過大，機體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透 。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定 。
3、情緒
情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標 。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗 。
4、食欲
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的 。一般來說，如果運動后生理反應正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加 。
5、睡眠狀況
如果身體鍛煉負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應激狀態 。
6、工作效率和生活能力
如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應能力強，有信心，生活能力強 。
以上是定性的判斷 。客觀定量的判定指標有
形態指標
成人以后形態指標的測試主要有;
圍度指標：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍 。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越顯著 。
充實度指標：如身體質量指數(BMI)(體重kg/身高m2 ) ，18.5～23為正常，大于此值為超重、肥胖 。還有身高標準體重對照表、克托萊指數等 。
體成分指標：如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度 。測量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限 。
呼吸、循環功能指標
心血管指標主要有：血壓(100～140 / 60～90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等 。
肺功能指標主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等 。測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態 。如果晨脈保持穩定或逐步下降，是鍛煉的良好表現;如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機能下降的表現 。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道為健身喝尿是否科學了吧，您也應該對健身所帶來的效果有一定的了解了吧，所以說適當的健身還是很有好處的，那小編希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的小伙伴們哦 。

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