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養生之道 武俠中蘊含的養生招數( 二 )


常言道：“樹老根先竭 ， 人老腿先衰 。”長壽老人幾乎個個都步履穩健、行走如風 。除了上面的太極步 ， 生活中也可以做做“養腿保健操”：背部靠墻站立 ， 腳慢慢往前走 ， 然后再退回;雙膝并攏 ， 屈膝微微下蹲 ， 雙手置于膝蓋上 ， 先順時針方向旋轉30次左右 ， 再逆時針旋轉30次;慢跑、快走、游泳等有氧運動也是不錯的鍛煉方法 。
判官筆：學習書畫活關節
【劇情回顧】朱丹臣是大理皇宮四大護衛之一 ， 外號“筆硯生” 。他雖然武功極高 ， 但為人溫文爾雅 ， 對大理皇室忠心耿耿 。其武器判官筆 ， 既可寫字作畫 ， 又能隨時出招 。
【中醫解讀】判官筆又稱狀元筆 ， 筆長約20~30厘米 ， 是一種“多功能”兵器 。現實生活中不難發現 ， 書法家多長壽 ， 如唐代書法家顏真卿、柳公權 ， 當代的郭沫若、張大千等 。南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭表示 ， 書法與中醫養生有很大的淵源 。練習書法時 ， 需要指實、掌虛、腕平 ， 體現了形神共養的統一性 ， 與《黃帝內經》的養生理念“恬淡虛無 ， 真氣從之 ， 精神內守 ， 病安從來”不謀而合 。此外 ， 提筆時手指、腕關節等隨著筆畫順序富有節律的運動 ， 可調節手臂的肌肉和神經 ， 并帶動身體其他部位舒緩地活動起來 ， 達到“搖筋骨、動肢節”的效果 。當然 ， 練字作畫時要注意調身(姿勢)、調息(呼吸)、調心(意念) ， 排除外界干擾 ， 享受這一過程 ， 真正樂在其中 。
易筋經：舒展肢體強免疫
【劇情回顧】易筋經是少林上乘內功秘笈 ， 也是所有學武之人的向往 。《天龍八部》中慕容復的侍女阿朱化裝潛入少林寺中盜出此書 ， 并為此身受重傷 。后該書輾轉被聚賢莊少莊主游坦之得到 ， 不僅解了他身上的劇毒 ， 還救了他一命 。
【中醫解讀】俗語有“筋長一寸 ， 壽延十年”的說法 ， 意思是筋骨好了 ， 能增強身體免疫力 ， 從而達到延年益壽的效果 。由此可見“筋”對于健康的重要性 。南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健咨詢門診副教授李靖介紹說 ， 《易筋經》并非完全虛構 ， 它是我國自古便有的一種健身氣功 。
“拉筋”隨時隨地都可以進行 ， 《易筋經》第三勢“掌托天門”就是適合日常練習的方法：兩腳開立 ， 足尖著地 ， 足跟提起;雙手上舉高過頭頂 ， 掌心向上 ， 兩中指相距3厘米;仰頭目觀掌背 。同時舌舐上腭 ， 鼻息調勻;吸氣時 ， 兩手盡力上托 ， 兩腿用力下蹬;呼氣時 ， 全身放松 ， 兩掌向前下翻 。隨后兩掌變拳 ， 上肢用力將兩拳緩緩收至腰部 ， 拳心向上 ， 腳跟著地 。可反復8~20次 。經常以車代步、久坐不動的人 ， 如果出現彎腰時腰酸、下蹲費勁、步伐邁不大等 ， 說明你的筋缺乏彈性了 ， 更要注意加強此類鍛煉 。但高血壓、心臟病、骨質疏松等疾病患者不可盲目練習 。
掃地僧：多做家務氣血暢
【劇情回顧】慕容父子和蕭峰父子在少林寺相遇 ， 打算“血拼”時 ， 一位身穿青袍、拿著掃帚正在弓身掃地的“世外高人”掃地僧翩然登場 。他雖然戲份不多 ， 但高深莫測的武功、寵辱不驚的氣度卻讓很多觀眾印象深刻 。
【中醫解讀】李靖介紹說 ， 掃地僧雖然是虛擬人物 ， 但掃地確實是有效的養生保健方法 。宋代的“壽星詩翁”陸游便非常重視家務勞動 ， 堅持每天掃地 ， 活動筋骨 ， 并寫有《掃地詩》一首：“一帚常在旁 ， 有暇即掃地 。既省課堂奴 ， 亦以平氣血 。按摩與引導 ， 雖善卻多事 。不如掃地去 ， 延年直差易 。”認為掃地養生簡單方便 ， 效果顯著 。
相對于一些運動量大、累得氣喘吁吁的劇烈運動 ， 掃地等日常家務勞動 ， 既可保證人們的基礎運動量 ， 還有助于活動四肢筋絡 ， 調和氣血 。美國還有研究發現 ， 掃地等家務活有助降低老年人罹患阿爾茨海默氏癥的幾率 。因此 ， 生活中不妨動動腦筋 ， 化家務為養生 。比如拖地的時候一只腳往前跨一步 ， 既能避免彎腰弓背 ， 又可幫助拉伸身體 ， 鍛煉下肢力量;洗菜時可以將身體側對水槽 ， 通過適當地扭轉腰部 ， 鍛煉腹肌、腰肌和后背;擦窗戶時可以挺身抬頭 ， 手臂適當抬高 ， 幫助舒緩頸椎壓力 。

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