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健康生活 “飯后百步走”要怎么走

在生活中我們經(jīng)常聽(tīng)到別人說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九 。”對(duì)此，很多人捧為養(yǎng)生的真經(jīng)，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，好像對(duì)身體健康并沒(méi)有多大的好處 。于是很多人就懷疑這一方法的真?zhèn)?。小編在這里要告訴各位朋友 。飯后百步走可是有很多注意事項(xiàng)的哦，究竟都有哪些需要我們注意的地方呢？下面咱們一起來(lái)看看吧！
【健康生活 “飯后百步走”要怎么走】“飯后百步走，活到九十九”是千百年來(lái)流傳下來(lái)的養(yǎng)生諺語(yǔ) 。但在這里需要提醒各位朋友，“飯后百步走”并非指飯后馬上走 。中醫(yī)專(zhuān)家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究 。如果方法不對(duì)，不但達(dá)不到應(yīng)有的健身養(yǎng)生目的，反而會(huì)給身體帶來(lái)一些不利的影響 。讓我們一起看看人們飯后應(yīng)該怎么正確地走吧 。
中醫(yī)專(zhuān)家稱(chēng)飯后緩行“以動(dòng)助脾”
專(zhuān)家指出，脾為后天之本，人類(lèi)健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系 。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾 。
“飯后百步走”是千百年來(lái)被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實(shí)踐支撐 。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家，他以自身實(shí)踐活到101歲 。他在《千金翼方》中就指出：“平日點(diǎn)心飯后，出門(mén)庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急” 。緊接著又說(shuō)：“食畢行步，踟躕則長(zhǎng)生” 。
《攝養(yǎng)枕中方》還有介紹：“食止行數(shù)百步，大益人” 。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟也十分注重“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天法 。他在《老老恒言》中是這樣說(shuō)的：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化，步所以動(dòng)之 。瑯環(huán)記曰，古之老人，飯后必散步，欲動(dòng)搖其身以消食也” 。
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺(jué)于消化不利
古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能 。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理 。
但專(zhuān)家也指出，這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步 。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行” 。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足 。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等 。
西醫(yī)專(zhuān)家指出飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近腦生理專(zhuān)家研究表明：有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài) 。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良 。
所以，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合那些平時(shí)活動(dòng)比較少，特別是那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人 。同時(shí)也適合那些體型比較胖的或者是胃酸分泌比較多的人 。如果這些人能夠做到飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)我們的胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收的 。但是要注意在飯后20分鐘后再開(kāi)始百步走 。
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量(能量食品)，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少 。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果 。根據(jù)美國(guó)保健(保健食品)學(xué)會(huì)專(zhuān)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車(chē)禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)--正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降 。
有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人 。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘 。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂 。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少 。
另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開(kāi)餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān) 。因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適 。

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