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延年益壽10個高招

每個人都希望自己能活的長長久久 ， 只是這個愿望并不是人人都能擁有 ， 想長壽你首先必須要有一個良好的生活習(xí)慣 ， 現(xiàn)在就隨小編一起來看看延年益壽的十個高招分別都是什么？擁有106歲高壽的宋美齡有生活作習(xí)上有哪些獨(dú)特之處？現(xiàn)在隨小編一起來看文章了解吧！
日常生活中一些看似簡單的習(xí)慣 ， 可能會給我們帶來巨大的健康收益 ， 現(xiàn)在就隨小編一起來看看著名中醫(yī)師林麗明的養(yǎng)生高招 。
起床后排便
中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀 ， 生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律 。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候 ， 要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣 。如果不能早起 ， 大腸就無法很好地完成排濁功能 ， 毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病 。上午7至9時是陽氣最旺的時候 ， 吃早餐也是最易消化 。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳 ， 反應(yīng)靈活 ， 提高記憶力和工作效率 ， 且不容易發(fā)胖 。
多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng) ， 五菜為充 ， 五畜為益 ， 五果為助” 的膳食結(jié)構(gòu) 。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物 ， 肉類是補(bǔ)益身體的食物 ， 蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物 ， 水果是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物 。注意各類食物的相互配合 ， 不能相互取代 。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代 ， 會使?fàn)I養(yǎng)失去平衡 ， 因而損傷脾胃、肝腎功能 。
根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
對于進(jìn)補(bǔ)我們必須要認(rèn)清體質(zhì) ， 一款食療方并不是人人都適合 ， 假如你的體質(zhì)呈陰虛 ， 那么你可以多吃些滋陰的食物 ， 用海參、鴨肉、芹菜、梨、西紅柿等與中藥北沙參、玉竹、西洋參、百合、山藥、地典等 ， 作食療 。
如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯) ， 就會加重陰虛 ， 反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等 。但有外感傷風(fēng)咳嗽 ， 皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ) 。
每天運(yùn)動30分鐘
運(yùn)動最好的時間是上午 ， 可增長體內(nèi)的陽氣 ， 提高機(jī)體免疫功能 。運(yùn)動要視個人的體質(zhì)、年齡而定 ， 不可過量;宜選擇運(yùn)動量較小或適中的運(yùn)動方式 ， 如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等 。每天運(yùn)動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病 。
戒煙酒
抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì) ， 其中四十幾種會致癌 。戒除吸煙 ， 不僅對自己健康有利 ， 也是對家人愛的表現(xiàn) 。過量飲酒則易引起酒精性肝病等 。
掌握好室內(nèi)溫度
對于空調(diào)的制定我們也必須要有底線 ， 不可太高或太低 ， 使用空調(diào)時溫度一起控制在26攝氏度 ， 不僅可以節(jié)省用電對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也十分有好處 ， 在空調(diào)房里 ， 不宜直接對風(fēng)口吹 ， 尤其是老年人或有關(guān)節(jié)疾病的人要特別注意 。
經(jīng)常靜坐
長時期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài) ， 以致耗傷精氣 ， 損害心神 ， 早衰多病 。所以保持暢達(dá)樂觀的心情 ， 爭取時間寧心靜坐 ， 使大腦得以充分休息 。當(dāng)情緒不佳時 ， 可對親朋好友傾吐苦悶 ， 或參加社區(qū)活動 ， 使不良情緒釋放 ， 緩解心理壓力 。
培養(yǎng)愛好
在工作、學(xué)習(xí)之余 ， 應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛好 ， 如聽音樂、澆花養(yǎng)魚、繪畫練字等 ， 以振奮精神 ， 增添生活樂趣;多與大自然親近 ， 可減輕壓力 。
早晚梳頭
中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法 ， 看作是長壽的重要措施 。勤梳頭可疏通血脈 ， 有助于腦部血液循環(huán) ， 增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能 ， 也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等 。
睡前泡腳及按揉穴位
泡腳又稱足浴 ， 可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等) ， 能對一些疾病起到輔助治療的作用 ， 是中醫(yī)外治法的一種方式 。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求 。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆 。如果用藥物泡腳 ， 則以木桶為佳 。時間通常為10至30分鐘左右 ， 以覺周身微熱 ， 后背感覺有點潮濕 ， 或額頭微微出汗效果最佳 ， 如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫 。泡腳時可按揉足三里穴、腳心和腳趾 。

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