白領健康保健的10個重要時間
目錄
第一章：白領健康保健的10個關鍵時間
【白領健康保健的10個重要時間】第二章：探秘白領自毀健康“5宗罪”
第三章：8食物緩解白領壓力
每天忙忙碌碌的生活 ， 奔波于家庭與公司之間 ， 職業(yè)人士的壓力在現代社會越來越大 ， 時間也越來越不夠用 。但是 ， 健康卻是每個人都需要的 ， 所以 ， OL們 ， 注意保健 ， 千萬別讓亞健康找上你 。
白領健康保健的10個關鍵時間
1. 刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間 。因為這時 ， 口腔的細菌開始分解食物殘渣 ， 其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質 ， 使牙齒受到損害 。
2. 飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后 。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶 ， 這是很不科學的 。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽 ， 干擾人體對鐵的吸收 ， 時間一長可誘發(fā)貧血 。
3. 喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣 ， 中老年人睡覺前飲用 ， 可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼 。同時 ， 牛奶有催眠作用 。
4. 吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時 。因為水果屬生食 ， 吃生食后再吃熟食 ， 體內白細胞就不會增多 ， 有利于保護人體免疫系統(tǒng) 。
5. 曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時 ， 是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間 。此時日光以有益的紫外線A光束為主 ， 可使人體產生維生素D ， 從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力 ， 并減少動脈硬化的發(fā)病率 。
6. 美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛 ， 因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳 ， 能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效 。
7. 散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘 ， 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘 ， 熱量消耗最大 ， 最有利于減肥 。如果在飯后兩小時后再散步 ， 效果會更好 。
8. 洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃-45℃） ， 能使全身的肌肉、關節(jié)松弛 ， 血液循環(huán)加快 ， 幫助你安然入睡 。
9. 睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始 ， 這時人體感覺已下降 ， 很容易入睡 。晚上則以22點至23點上床為佳 ， 因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點 ， 而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài) 。
10. 鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益 。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力 ， 均以下午或接近黃昏時分為最佳 。此時 ， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感 ， 全身協調能力最強 ， 尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ， 最適宜鍛煉 。
探秘白領自毀健康“5宗罪”
1、工作壓力大
白領排名第二的特性 ， 是工作壓力大 。深居各行各業(yè)的白領階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才 ， 肩負著工作單位賦予的神圣使命和工作重擔 ， 因此人與人之間的競爭尤為激烈 。這樣的工作態(tài)度 ， 逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化 ， 因而造成常態(tài)性的工作壓力 。
2、睡眠不足
白領們由于經常性的超時工作 ， “睡覺”已成為白領生活中最大的奢侈 ， 在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領王沐華表示 ， 因為大多數的白領都住在公司提供的宿舍內 ， 所以平常工作到晚上10點都是正常的 ， 而回到宿舍后 ， 多數人還會上網找資料 ， 或者是玩線上游戲、聽音樂 。由于平常經常每天只睡5個小時 ， 利用周末假日補眠 ， 也就成為白領難得的享受 ， 不過也失去參與各種聚會活動的機會 ， 使得生活圈愈來愈狹窄 。
3、不進則退的學習壓力
不管從事任何行業(yè) ， 只有每天持續(xù)不斷地進修 ， 才能保持自己不被追上 ， 而白領在這方面的感受和壓力特別明顯 。
4、追求高效率
速戰(zhàn)速決、保質保量地完成工作目標是白領們提高效率的一種工作方式 ， 今天做這項工作花了30分鐘 ， 明天就要想辦法縮短到25分鐘 ， 接下來還要設法縮短到20分鐘 ， 為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步 ， 就要將更高的要求更高的目標排上日程 。
推薦閱讀
- 急性闌尾炎手術后的飲食問題
- 眼皮跳的食療方法都有什么
- 口腔潰瘍到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一個“情”惹的禍
- 便秘能吃白芍嗎
- 靈芝吃了拉肚子怎么回事
- 洗臉水加鹽的做法
- 護肝明目的食物有哪些
- 山楂的功效與作用 山楂湯幫你排毒補胃
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐