打造更立體的上背：寬握劃船！
打造更立體的上背：寬握劃船！
在背部的健美訓(xùn)練中，多數(shù)人更多關(guān)注的是它們的側(cè)邊背部，也就是背闊肌，寬厚的背闊肌能夠讓你的從正背面呈現(xiàn)一個完美的倒三角身材
不過，對于背部的立體感來說，你的上背部才是重點(diǎn)（三角肌后束，斜方肌以及菱形肌），只有上背肌群發(fā)展的更好，你的肩膀和后背才會更有立體感！
在背部訓(xùn)練中（特別是劃船訓(xùn)練）要如何更好地訓(xùn)練到你的上背部肌群呢！
答案是：握寬一點(diǎn)
在劃船訓(xùn)練中：采用寬握的姿勢會增加肩部水平外展的角度，減少了肩部伸展的角度，這樣一來可以降低背闊肌的參與程度，同時我們的上背部，三角肌后束將會得到強(qiáng)化！
特別是把手肘抬高趨于水平（外展）的時候三角肌的感覺更為強(qiáng)烈！
坐姿的寬握劃船
俯身寬握杠鈴劃船
注意事項(xiàng)：
1.握距也不需要太寬，約1.5倍肩寬，標(biāo)準(zhǔn)為拉回來是小臂向前垂直，大臂接近和地面平行
2.往后拉時，盡量把橫桿或杠鈴拉倒胸骨位置
3.動作過程注意不要過于挺胸，這樣容易出現(xiàn)腰椎超伸的狀況，試著比骨盆往后傾一些，并且緊繃你的腹部
4.往后拉時盡量讓你的肩胛骨努力的靠在一起，并且握緊橫桿讓你的肩膀三角肌收的更緊，體會肌肉收縮產(chǎn)生微微酸脹的感覺 。
【打造更立體的上背：寬握劃船！】5.建議選擇中等次數(shù)（12-15次），這樣會讓你的肌肉感覺更好！
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