肱二頭肌鍛煉推薦：繩索牧師凳彎舉動作要領
繩索牧師凳彎舉：
主要鍛煉：肱二頭肌、前臂 。
1.將牧師凳置于距離滑輪器械6分米的位置 。將直桿接在低位滑輪器械上 。坐在牧師凳上 ， 肘部和上臂穩固地置于凳子平板之上 。
2.請別人將直桿遞到你手中 。握緊直桿并完全伸展手臂 ， 這將是你動作的起始位置 。
【肱二頭肌鍛煉推薦：繩索牧師凳彎舉動作要領】3.朝向你的肩部發力并在動作頂端進行一秒鐘的頂峰收縮 ， 。然后緩慢放下手臂至起始位置 。
注意事項：
1.呼吸方法：發力時吐氣 ， 回到起始吸氣 。
2.你也可以使用曲桿或者單手桿 。這個動作也可以用杠鈴、啞鈴、曲桿或者彈力繩來完成 。
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