下斜/上斜俯臥撐練哪里?怎么做?
【下斜/上斜俯臥撐練哪里?怎么做?】下斜/上斜俯臥撐練哪里？怎么做？
俯臥撐是我們最好的徒手健身方法，是最常見也是非常實(shí)用，深受徒手健身愛好者的推崇，
俯臥撐也是訓(xùn)練胸部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作，除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發(fā)力 。（胸部訓(xùn)練教學(xué)，教你如何擁有一個(gè)好看的胸部 。）
俯臥撐的變化方式很多，通過不同傾斜角度（上斜、下斜）可以鍛煉到胸肌的不同角度！
上斜俯臥撐——這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部 。
兩手撐在50——70厘米高的長凳上 。身體下降至胸與手平行，再用力撐起 。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來保持平衡，包括腰腹肌 。
下斜俯臥撐——主要針對胸肌上部與肩肌前部（塑形訓(xùn)練課，教你如何訓(xùn)練胸肌肩肌 。）
兩腳放在長凳上支撐，手置于地上 。下降身體至胸幾乎觸地后推起 。。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與 。
提示：上、中、下的傾斜角度從胸肌的下、中、上側(cè)分別來鍛煉到整塊胸大肌 。角度大小的變化側(cè)重點(diǎn)也會(huì)偏移 。
你可以選擇負(fù)重進(jìn)行，特別是上斜俯臥撐你可能會(huì)感覺輕松！
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