仰臥撐怎么做?仰臥撐視頻圖解教程
仰臥撐怎么做?仰臥撐動作圖解教程
仰臥撐顧名思義身體仰臥撐起自身重量或負重！類似于俯臥撐！
仰臥撐屬于孤立形式的反屈伸動作，也形象稱為反屈伸，主要鍛煉手臂肱三頭肌 。是徒手鍛煉的經(jīng)典方法之一 。
利用凳子椅子等支撐物可以更好的鍛煉目標肌肉
目標鍛煉部位：肱三頭肌
起始姿勢：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空 。
動作過程：
1.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒 。在身體下沉時，動作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展 。
2.然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原 。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停 。重復以上動作過程 。
注意事項：
1.臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂 。
2.抬高腳的高度或負重（腰上負重鈴片）可提高訓練難度，加大負荷刺激 。
3.如果力量不夠，可以降低腿的高度 。
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