啞鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作與注意事項 _啞鈴

在健身動作中，有些動作是比較常見的，比如深蹲、俯臥撐等等。在深蹲中，有分為徒手深蹲、啞鈴深蹲等等，當(dāng)然不管是什么深蹲都有著不錯的鍛煉效果。那么，啞鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作與注意事項都有哪些呢？下面就一起來了解一下吧！啞鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作啞鈴胸前深蹲是個非常適合新手的動作。由于背上沒有任何壓力，在執(zhí)行上較能避免掉骨盆翻轉(zhuǎn)，或是圓背等問題，能確保你的髖關(guān)節(jié)及脊椎，在運動過程中是維持在對的位置。動作要領(lǐng)：1. 雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應(yīng)是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。 2. 收臀，保持大腿部位與地面平行或根據(jù)自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。 3. 感受髖關(guān)節(jié)向后移動（往后、往下坐），過程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲并稍向前傾。最后，保持軀干穩(wěn)定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起。回到起始動作。啞鈴深蹲的注意事項在動作進行期間，始終保持脊椎與水平面的夾角不小于45度。在動作進行期間，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！所有的關(guān)節(jié)運動都要保持同時、同速進行。

啞鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作與注意事項

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