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久坐的危害 夏季越熱越要動起來

夏天天氣熱 ， 所以很多人都喜歡呆在屋里不想出來 ， 上班族也是一整天的呆在空調屋里 ， 整天是坐在那里 ， 其實你知道嗎？久坐的危害是非常大的 ， 如果你一直這樣坐著的話 ， 你的身體在無形中已經被傷害了 ， 那么我們久坐的危害有哪些呢？一起跟隨小編去了解一下吧！
夏天越熱 ， 我們就越要動起來 ， 這樣才有益于健康 ， 這樣才會緩解久坐的危害 。長期久坐會讓人產生焦慮的情緒 ， 久坐不動的行為包括看電視、在電腦前工作或玩電子游戲等 。
此前的許多研究都表明 ， 久坐不動與許多身體健康問題有關 ， 比如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質疏松癥等 。不過 ， 一直沒有多少研究針對的是久坐不動與心理健康之間的關系 。這是第一次針對焦慮與久坐不動之間的關系進行系統性分析 。
由澳大利亞迪金大學體育活動和營養研究中心完成 ， 專門針對久坐不動與焦慮之間的關系進行了9項研究 。其中兩項研究針對的是兒童和青少年 ， 其余7項針對成年人 。在其中5項研究中 ， 研究人員發現久坐不動行為與焦慮風險增加之間存在著關聯 。
一般長期看電視和玩電腦的人很少可以檢出焦慮的情緒 ， 不過的確有一項研究發現 ， 36%的中學生每天看電視或使用電腦時間超過兩小時 ， 與接觸這類產品時間不超過兩小時的中學生相比 ， 他們更有可能出現焦慮問題 。
可見 ， 高溫下仍需堅持運動 ， 德國一家運動主題網站Achim-Achilles就熱天運動給出一些貼心建議：
如果需要長時間暴露在30攝氏度以上的高溫環境下 ， 在陰涼處或水中進行耐力性運動更好 。
運動前要補充充足的水分 。這可從觀察小便顏色獲知 ， 顏色較深說明缺水 。運動期間不要喝冰水 ， 盡量喝溫水 ， 且不要一飲而盡 ， 而應多次少飲 。由于出汗會導致大量電解質流失 ， 熱天運動更要注意補充維生素和礦物質 ， 因此需要多吃水果和蔬菜 。
運動時建議穿短袖、短褲、透氣鞋和薄襪子 ， 最好選擇淺色、輕便、透氣性能好的服裝 。運動前可以洗個涼水澡 ， 降低體溫 。
盡量不使用油性防曬霜 ， 以防堵塞毛孔 ， 阻礙排汗 。如果運動時間超過20分鐘 ， 最好戴上透氣的運動帽 。
盛夏時節 ， 早上氣溫通常最低 ， 且空氣中臭氧濃度相對較低 ， 而午后的溫度和臭氧濃度最高 ， 因此早晚運動更適宜 。
總體來說 ， 高溫環境下 ， 運動量不宜過大 。如出現頭痛、腹痛、痙攣等不適 ， 應立即停止運動 ， 到陰涼處休息 。
久坐不動容易得這種病
一男人在網吧坐19個小時因肺結核猝死 ， 白領也是整日久坐不動 ， 那么久坐不動容易得什么病呢？下面養生之道網為您介紹久坐不動容易得什么病 ， 看看吧 。
1、頸椎病
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前 ， 最容易造成頸項肌的疲勞 ， 引起頸肩痛、項肌痙攣 ， 甚至出現頭暈目眩 ， 久而久之 ， 勢必會過早地出現頸椎間盤退行性變 ， 導致頸椎病 。
2、腰椎病
由于長期久坐 ， 或者有的坐姿不良 ， 或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態 ， 軟組織缺血 ， 而產生腰肌勞損 。
3、心腦血管病
久坐不動血液循環緩慢 ， 心臟機能減弱 ， 對血液的推動能力降低 ， 造成血脈不行 ， 心肺功能降低 ， 容易發生心肺系統疾病 ， 出現心肌萎縮、動脈硬化、冠心病、高血壓、心肌梗塞和腦血栓、肺氣腫等 。
4、糖尿病
久坐不動會導致動脈血管內壁淤積大量脂類 ， 導致全身組織系統供血不足 ， 增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機會 ， 加速心血管系統疾病的發生 ， 長期缺少活動 ， 再加上營養過剩 ， 日久勢必導致體內代謝紊亂而誘發糖尿病等疾病 。
5、尾骨受傷
長久坐姿不正確 ， 壓迫尾骨神經 ， 即可造成尾骨受傷而疼痛 。臀部尾骨隱隱作痛 ， 有時接連兩三天都令你坐立難安 ， 臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象 ， 范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等 。

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