坐在辦公室的什么位置人易變老( 二 )
而果蔬中的維生素對皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活情趣的事 。要盡快合理調(diào)配你的飲食啊 。
上班族如何抗衰老
7：00 AM吃早餐 咖啡
一早醒來睡眼惺忪，除了吃份飽足的早餐之外，也來杯咖啡吧！咖啡含有咖啡因、綠原酸和多酚類化合物，有清除自由基、延緩低密度脂蛋白氧化、保護(hù)心血管的功效 。
研究顯示，咖啡是美國飲食中抗氧化物的頭號來源，比蔬菜水果還多 。或許是因為老美慣吃漢堡、炸雞等速食餐點，忽略了蔬果攝取，但每天喝咖啡卻怎么也少不了！
喝不慣咖啡的人，則可從茶葉里尋找抗氧化物 。綠茶是最佳抗氧飲品，當(dāng)中富含兒茶素、沒食子酸酯等成分，其中兒茶素的機能被研究得最透徹，除了抗氧化作用外，還具有降膽固醇、血壓、血糖、抗菌等作用呢！
8：00 AM防曬做足，隔絕紫外線
梳洗完準(zhǔn)備著裝出門，但夏天太陽毒辣，別忘了做好防曬防護(hù)，才不會被紫外線傷了皮膚 。陽光中的UVA和UVB會在身體里產(chǎn)生自由基，讓我們的膠原蛋白細(xì)胞斷裂，產(chǎn)生細(xì)紋，甚至老化、癌變 。
如果是坐班工作，建議擦SpF15的防曬乳就能足夠，但若要在外跑來跑去，恐怕還是要使用SpF30～50的防曬產(chǎn)品 。
而長期待在戶外的人，最好選擇SpF50 的產(chǎn)品比較適合，份量擦足，一張臉約擠一粒大花生米的份量，才能發(fā)揮較好的抗氧化效用 。
10：00 AM空氣差，戴上口罩吧
經(jīng)常在外奔走，有時必須到客戶的公司開會、有時又得監(jiān)督下游廠商進(jìn)度，騎車代步雖然機動性高，但穿梭在車陣總免不了灰頭土臉 。尤其烏賊車輛排放廢氣，不但氣味難聞，所含有毒粒子更加速人體內(nèi)自由基大量產(chǎn)生 。
研究發(fā)現(xiàn)，空氣污染所含的有毒物質(zhì)會對身體造成壓力，這些有毒物質(zhì)會將自由基運送到全身，引發(fā)心血管和肺部的發(fā)炎現(xiàn)象，進(jìn)而破壞身體的系統(tǒng)，導(dǎo)致癌癥及心臟病的發(fā)生 。
世界衛(wèi)生組織也在2012年將柴油廢氣的致癌等級，從“很可能”提升到“確定會致癌”，除了可能導(dǎo)致人們罹癌之外，也提高罹患心血管疾病的風(fēng)險 。這時，一枚口罩便能多少將毒氣隔絕在外，避免進(jìn)入人體，可說是小兵立大功 。
12：00 pM午餐吃咖哩飯
午餐吃什么好？咖哩飯或許是個好選擇 。
咖哩是多種香辛料的組合，其中又以姜黃當(dāng)中含的姜黃素最具抗氧化、抗發(fā)炎功效 。近年來，醫(yī)界相當(dāng)看重姜黃素預(yù)防失智的潛力 。
更且咖哩不會因烹煮而破壞它的抗氧化能力，有研究甚至發(fā)現(xiàn)，姜黃素防止脂肪氧化的作用比維生素E還好，對腦部也有保護(hù)作用 。
咖哩飯當(dāng)中如能搭配抗氧化的食材就更完美了，例如花椰菜、胡蘿卜、洋蔥、番茄等，都和咖哩的味道很合拍，既美味又能兼顧營養(yǎng) 。
16：00 pM吃顆蘋果 止饑又護(hù)腦
忙碌工作告一段落，肚子卻有點餓了，用水果止饑吧(或許是嘴饞呢)！
“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的俗諺，確實有道理 。蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護(hù)腦細(xì)胞免于自由基傷害的效果甚至比維生素C好，可說是“素食的魚油” 。
槲皮素主要存在蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物，而且研究發(fā)現(xiàn)，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑 。當(dāng)然，如果不想吃蘋果，富含維生素C的芭樂也是個好選擇 。
19：00 pM晚餐加強吃蔬菜
晚餐時間，該是檢視今日蔬果攝取的時候了，這時吃一大盤燙青菜準(zhǔn)沒錯 。主菜部份就選海鮮吧！含硒、鋅等微量元素，讓體內(nèi)的抗氧化酵素活化起來，清除自由基的效果也更好 。
21：00 pM和狗兒一起健康
拿出牽繩，帶狗兒去走走吧！擁有寵物與心血管疾病的風(fēng)險降低有關(guān) 。養(yǎng)狗對于膽固醇、血壓、體重的影響，是因為主人必須帶狗遛遛，因此運動量比一般民眾多，無形間就養(yǎng)成健康的生活方式;
另一方面，寵物對主人全心全意的愛和忠誠，可減輕主人的焦慮、憂郁和孤獨，提高幸福感，如此可降低人們體內(nèi)的氧化壓力，心理健康也是抗氧化生活必須具備的元素 。
如果家里沒養(yǎng)寵物，那就快步走！運動會提高人體的多巴胺、血清素及腦內(nèi)啡分泌，使人心情愉快 。不過還是要叮嚀一句，適度運動時，自由基數(shù)量只會略微增加 。但過度的運動就會讓自由基急遽產(chǎn)生，反而造成氧化壓力，不利健康 。
辦公室男女抗衰老的食物
蘋果--抗氧化高手
辦公室里一坐就是八小時，皮膚干燥、身體缺水，急需健康食物的救援 。現(xiàn)在，每天帶一個水果出門已經(jīng)是很多細(xì)心OL的習(xí)慣之一 。所有的水果當(dāng)中，蘋果是“平均分”最高的了 。
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