1. 首頁 > 健康養生 >

睡眠不好 睡是個技術活如何午睡

對于白領階層而言，有些人因為家距離公司比較遠，所以中午一般都選擇在公司休息 。那么在公司如果不科學午睡，很有可能導致睡眠不好 。究竟怎樣提高睡眠質量呢？讓我們來了解下吧！
如何午睡更有效
春天的季節，你是不是覺得如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折” 。其實應對春困乏人最好的辦法就是來一個“醉人”的午睡 。如何科學的午睡才不傷害身體……
晚上太晚睡，早上太崩潰;中午不睡，下午奔潰;因此相信很多人也都已經養成了'天塌下來都要午睡'的習慣 。于是，我躺、我靠、我趴，堅決午睡主義！
可是，相信很多人也和大家一樣有這樣一個疑惑--午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之，怎么越睡越困了？是不能睡午覺么！都別傻了，那是因為我們還沒學會午睡！那么，怎么午睡才科學？
瞧瞧你的'午睡表情' 你睡對了嗎
1、伏案而睡
簡單地說，也就是趴在桌子上睡 。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能'無床'而休，趴著休，這是很多上班族的'硬傷' 。
正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利于全身的血液循環，放松下半身 。
2、午飯后馬上睡
午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡 。但是這樣飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎 。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然后進行午睡最合適 。
3、靠著鍵盤上睡
長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不按，更甚之會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度 。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用這些“午睡伴侶”，能讓你的午睡事半功倍！
寫在最后，春夏暖陽，人就懶洋洋 。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動 。可是，這里小編要給你提一下醒，如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作 。午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜 。
怎樣提高睡眠質量
1、有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要 。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外 。保持下去，你的身體需要規律的睡眠 。
2、讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔 。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然后鉆進厚度適合的毛毯 。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息 。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺 。
3、快速洗個熱水澡
體溫下降，睡意也會隨之而來 。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上 。
4、燈光統統滅掉
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線 。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮 。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡 。
5、選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動 。
6、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠 。無論你入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著 。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了 。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠 。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所 。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香 。
8、不吸煙，不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什么，只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣 。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實 。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所 。

推薦閱讀