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健康生活幫你遠(yuǎn)離癌癥


健康生活幫你遠(yuǎn)離癌癥

文章插圖
健康生活幫你遠(yuǎn)離癌癥
1、做運(yùn)動(dòng)
做運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、肺部和抗癌方面都有好處 。研究顯示 ， 運(yùn)動(dòng)對(duì)減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用 。多做運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、肺部和抗癌方面都有好處 ， 還能保持好身材 。激素水平過高會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn) ， 而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于保持健康的激素水平 。運(yùn)動(dòng)又能避免發(fā)胖 ， 擁有好身材 ， 還可以增加免疫力 ， 有助于消化系統(tǒng)的健康 。
2、保持健康的體重
肥胖會(huì)增加10%罹患癌癥的機(jī)率 ， 包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等 。已經(jīng)有研究顯示 ， 體內(nèi)脂肪過多使身體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素 ， 進(jìn)而增加癌癥發(fā)生機(jī)率 ， 比如脂肪細(xì)胞分泌雌激素 ， 能增加罹患乳癌等的風(fēng)險(xiǎn) 。另外 ， 健康的體重還有助于降低罹患心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 。世界癌癥研究基金會(huì)建議 ， 要保持健康體重 ， 可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量 ， 并嘗試增加運(yùn)動(dòng)量 。
3、少喝酒和酒精性飲料
酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關(guān)聯(lián) 。專家的建議量是男性每天少于兩杯 ， 女性少于一杯 。研究還發(fā)現(xiàn) ， 如果一個(gè)人既飲酒又吸煙 ， 傷害更大 。喝酒和酒精飲料傷身體 ， 如果又吸煙 ， 傷害更大 。另外 ， 已經(jīng)有研究顯示 ， 雖然每天兩杯酒或酒精性飲料可以降低腎癌的風(fēng)險(xiǎn) ， 但卻同時(shí)會(huì)增加其它5種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn) 。還有人說 ， 每天飲少量酒可以保護(hù)心臟 ， 但是研究顯示 ， 弊大于利 ， 尤其是對(duì)于已經(jīng)患有心臟病的人、40歲以上的人或停經(jīng)的女性 。世界癌癥研究基金會(huì)建議 ， 可以把酒加以稀釋、選擇酒精度低的飲品、連續(xù)幾天或一周不喝酒或酒精性飲料 。
4、植物性飲食
植物性飲食是指在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和全麥類 。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機(jī)率 ， 全麥中的纖維可以減少大腸癌患病機(jī)率 。植物性飲食有助于防癌 。這些食物中富含的植物營(yíng)養(yǎng)素 ， 有助于人體抵抗癌細(xì)胞的侵襲 ， 而且低熱量飲食也能有助于保持健康體重 。
5、少鹽飲食鹽
雖然可以增加菜肴的口感 ， 但如果攝取過多 ， 也增加罹患高血壓和胃癌的風(fēng)險(xiǎn) 。每天攝取鹽不應(yīng)多于6克 。要注意看食品的成分表 ， 其中有些寫的是鈉含量 ， 這可以代表鹽含量 ， 用鈉含量乘以2、5即可 。可以逐漸較少鹽量 。另外 ， 自己烹煮食物會(huì)避免多鹽飲食 ， 同時(shí)注意吃新鮮肉類 ， 而不是腌肉、臘肉和香腸 。
6、不飲用汽水 ， 不食用垃圾食品
高熱量飲食會(huì)使人發(fā)胖 ， 進(jìn)而增加患癌的風(fēng)險(xiǎn) ， 這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯?xiàng)l、餅干、快餐（比如漢堡或炸雞）等 。高熱量飲品包括汽水、功能飲料、果汁、奶昔和冰飲料 。天然水果汁也含有很多糖份 ， 所以建議每天最好不要超過1杯 。最好是喝白水或者無糖的茶和咖啡 。
7、不要依靠維生素
很多人服用維生素片補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 但實(shí)際上 ， 高劑量的補(bǔ)品對(duì)身體是有害的 。世界癌癥研究基金會(huì)建議 ， 通過健康、平衡的飲食來降低患癌風(fēng)險(xiǎn) ， 比服用補(bǔ)品更為好 。只有特殊人群適合服用補(bǔ)品 ， 包括懷孕和哺乳的女性、嬰兒和身體虛弱的老人 。
8、不吃香腸和培根
加工肉制品是多鹽食品 ， 熏、腌等過程 ， 以及添加的調(diào)味料 ， 都增加罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn) 。研究顯示 ， 食用很多紅肉的人吃蔬菜類食物較少 ， 這樣攝取的抗癌物質(zhì)就較少 。加工肉制品增加大腸癌風(fēng)險(xiǎn) 。紅肉也不要多吃 。但是紅肉對(duì)人體來說是一種很好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 可以提供蛋白質(zhì)、鐵和鋅 。世界癌癥研究基金會(huì)建議 ， 每周食用自家烹飪的紅肉不多于500克 ， 以達(dá)到健康、平衡的飲食 ， 但盡量要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類 ， 可以食用雞肉或素食腸 。另外 ， 可以用豆類代替肉類 。
9、戒煙
世界癌癥研究基金會(huì)表示 ， 在所有能減少患癌風(fēng)險(xiǎn)的做法中 ， 戒煙是最重要的 。研究顯示 ， 90%的肺癌都是因吸煙所致 。在所有能減少患癌風(fēng)險(xiǎn)的做法中 ， 戒煙是最重要的 。香煙里含有致癌物質(zhì) ， 短期內(nèi)身體能自己修復(fù) ， 但是長(zhǎng)期吸煙就會(huì)導(dǎo)致病情惡化 ， 引發(fā)癌癥 。

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