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如何預防癌癥 遠離癌癥的十五種健康生活方式

【如何預防癌癥 遠離癌癥的十五種健康生活方式】癌癥是一大類惡性腫瘤的統稱 ， 讓人聞之色變 。其實你知道么 ， 有至少70%的癌癥是可以避免的 ， 現在讓小編來帶你們看看 ， 都有哪些防癌方法吧 。
1、減掉10斤體重
在因癌癥去世的人群中 ， 20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的 。對女性而言 ， 減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風險 。
30歲以后 ， 女性即使沒有到達肥胖的程度 ， 如果體重增加10斤 ， 也會增加乳癌、胰臟和子宮頸癌的風險 。
2、飲用過濾自來水
這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環境激素 。
很多人認為瓶裝水更潔凈、更健康 ， 其實不然 ， 專家建議人們選擇過濾自來水 ， 而非瓶裝水 ， 因為后者的塑料材質 ， 可能使其中的有害污染物如雙酚A(BpA)滲透到水中 。
在儲存水時 ， 也要盡量選擇不銹鋼或玻璃材質的器皿 。
3、每天補充8杯水
充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質的濃度 ， 并使之更快地通過膀胱排泄出去 ， 從而起到降低膀胱癌風險的效果 。建議每天至少喝8杯水或者飲品 。
4、有疼痛要注意
當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時 ， 應該盡快就醫 ， 這些癥狀可能與卵巢癌有關 ， 尤其當癥狀劇烈又頻繁時 。如果能及早發現 ， 在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療 ， 其5年生存率將達到90%-95% 。
5、更多全谷物食品
全谷物比白面包更有利身體健康 。
哈佛醫學院針對3.8萬名女性所作的調查顯示 ， 吃掉含有高糖分的食物 ， 會讓血糖迅速升高 ， 從而增加了患大腸癌的風險 。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點 。
6、衣服盡量少干洗
研究發現 ， 傳統干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑 ， 可能引發肝癌、腎癌和白血病 。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物 ， 并自然晾干 。
7、藍色衣服能防曬
西班牙科學家發現 ， 藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬 。當然 ， 頭部和頸部的防護也必不可少 ， 因此出門別忘了戴帽子 。
8、每天喝點咖啡
英國科學家研究發現 ， 每周喝5杯或更多咖啡的人 ， 其患腦癌的風險比喝得少的人低40% 。
此外 ， 每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發病率 。
9、運動遠離乳癌
要想讓乳癌離自己更遠 ， 就堅持適度運動吧 。每周快走2小時 ， 可以讓乳癌風險降低18% 。堅持有規律的運動 ， 能幫助你燃燒脂肪 ， 如果脂肪太多 ， 其產生的雌激素也可能導致乳癌發生 。
10、選擇更綠的蔬菜
葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機 ， 同樣會幫助人體對抗癌癥 ， 其中含有的鎂已經被研究證實可以減少女性結腸癌的發病風險 。
每天吃約130克熟菠菜 ， 可提供身體所需鎂元素的20% 。
11、減少手機的威脅
盡量讓手機通話簡短 ， 或者使用耳機以避免手機貼近頭部 ， 此外 ， 頻繁使用收音機時也應該遠離頭部 。
盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論 ， 但是防患于未然總是上策 。如果需要長期通話 ， 最好使用座機 。
12、避免不必要的放射檢查
CT掃描是確診的有效工具 ， 但是它的輻射很大 ， 而且容易被濫用 ， 大約1/3的掃描完全可以避免 。
接受大量輻射可能引發白血病 ， 因此 ， 不要進行重復掃描 ， 或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振 。
13、烤肉前先腌制
嗞嗞作響的烤肉令人垂涎 ， 但它卻含有高溫燒烤時產生的致癌物雜環胺 ， 此外 ， 在炭火的作用下 ， 致癌物多環芳烴也會“溶”進食物中 。
因此 ， 應盡量少吃燒烤 。如果實在想吃 ， 最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時 ， 這樣可以減少八成的雜環胺 。
14、補充葉酸和鈣質
葉酸對于想要寶寶及已經懷孕的女性非常重要 ， 不過它也是一把雙刃劍 ， 吃過多的葉酸合成劑(非食物中的天然葉酸)可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險 。對于暫時不考慮要寶寶的女性 ， 一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可 。

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