總是健忘？教你如何提升記憶力
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總是健忘要怎么辦
1、想要頭腦好 ， 首先身體壯 。
【總是健忘？教你如何提升記憶力】 運動能促進腦部的血液循環(huán) ， 提高靈敏度 ， 是防止記憶力衰退最好的方法之一 。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動作的有氧運動 ， 例如跳舞或打網(wǎng)球 。
2、多回想細節(jié) 。
讀書或聽人說話的時候 ， 要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容 ， 想得越詳細越好 ， 例如一個東西的外貌、味道 ， 一件事情給你的感覺等 。大腦儲存這些信息時 ， 細節(jié)越多 ， 記憶效果越好 。
3、多說話 。
美國一項追蹤五千名男女長達35年的研究結(jié)果顯示 ， 應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達能力高的人 ， 記憶力較好 。專家建議 ， 退休的人很容易“與世隔絕” ， 這對記憶力有害 ， 應(yīng)該多與人交流 ， 保持對事物的熱誠與興趣 。
4、補充B族維生素 。
人腦要正常運作 ， 維生素與礦物質(zhì)很重要 ， 日常飲食要注重B族維生素的攝齲近來有研究顯示 ， 絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅 ， 也有助于加強記憶力 。
5、將信息圖像化 。
運用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶 ， 達.芬奇、愛迪生等人都會運用“圖畫式日記”來幫助記憶 。
6、睡前閱讀 。
有研究顯示 ， 同樣的內(nèi)容 ， 睡前閱讀的人要比其他時間閱讀的人記得多 。專家認(rèn)為 ， 這可能是因為睡前閱讀的資訊會在睡覺時單獨留在腦中 ， 少了其他因素的干擾 ， 記憶效果更好 。
7、學(xué)會放松 。
如果實在記不起來 ， 與其絞盡腦汁 ， 不如換個方式或放松一會兒 。例如 ， 如果想不起某一家飯店的名字 ， 可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷 。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強記憶力 。緊張時 ， 人的記性往往更差 。專家建議 ， 可以利用短短幾分鐘的時間 ， 想象你處在一個寧靜的環(huán)境中 ， 如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺 ， 深呼吸 ， 不久記憶力就會“復(fù)活” 。
8、鍛煉觀察力 。
這是防止健忘最好的方式之一 。可以每次去一個新地方時（比如候診室、商店或者朋友家） ， 在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置 ， 等你離開的時候 ， 再仔細回想那10件東西的位置 。
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