腸胃不好的人如何護(hù)理
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腸胃不好的人如何護(hù)理
1、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn) ， 其可以清掃腸道 ， 調(diào)整腸道菌群環(huán)境 ， 有效的緩解便秘 。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多 ， 可以刺激腸壁的蠕動(dòng) ， 縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間 ， 減少有害物質(zhì)的吸收 。
2、補(bǔ)充益生菌
人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌 ， 其中就包含了有害菌和有益菌 ， 正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的 ， 人體腸道健康 。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候 ， 腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破 ， 各種的腸胃道問題也會(huì)相繼的出現(xiàn) 。
益生菌有著維持腸道健康的作用 ， 而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌 ， 幫助維持腸道健康 ， 改善腸道環(huán)境 ， 抑制有害菌的生長 。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等 。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長 ， 包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等 。
3、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的休息片刻 ， 可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力 ， 午飯后盡量要小睡一會(huì) ， 避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少 。晚飯之后則要隔一段時(shí)間才能休息 ， 晚上睡眠的時(shí)候大部分器官會(huì)進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài) ， 這個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作 ， 不但胃粘膜得不到修復(fù) ， 還會(huì)促使胃部大量的分泌胃液 ， 消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜 ， 導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病 。
4、吃飯慢點(diǎn)
吃飯不宜太快 ， 應(yīng)該慢慢進(jìn)食 ， 吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食 ， 增加腸胃的負(fù)擔(dān) ， 減緩腸道的蠕動(dòng)速度 ， 另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收 ， 造成營養(yǎng)大量的流失 。時(shí)間長了 ， 腸胃功能就會(huì)失去平衡 。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收 ， 每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里 ， 食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶 ， 可以促進(jìn)消化 。
腸胃不好不能吃什么
1、辛辣食物
辣椒能刺激食道的內(nèi)壁 ， 吃完后會(huì)有種令人討厭的心痛 ， 并且增加胃的負(fù)擔(dān) 。即使你想加一些酸奶油使它變涼 ， 你仍然能獲得同樣的刺激 。而且 ， 加上酸奶油之類的東西反而會(huì)遭受其他的副作用 。
2、油炸食品
像炸雞塊、炸薯?xiàng)l之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的 ， 而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會(huì)造成疾病 。油脂在高溫下會(huì)產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì) ， 這種物質(zhì)很難消化 。某營養(yǎng)學(xué)家說：“如果你已經(jīng)患有胃腸炎等方面的疾病 ， 那么尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品 ， 否則會(huì)引起一些不適癥狀 ， 比如反胃、腹瀉等 。”
3、柑橘汁
酸性飲料能夠刺激食道 ， 使感覺神經(jīng)受到刺激 ， 刺激的部位就會(huì)變得紅腫 。如果你早晨起來后 ， 第一件事就是喝下一大杯柑橘汁 ， 就會(huì)提高胃腸內(nèi)的酸性 。如果此時(shí)你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水 ， 那就更要注意了 ， 因?yàn)閿z入過量的糖會(huì)造成腹瀉 。
【腸胃不好的人如何護(hù)理】 4、巧克力
大量食用巧克力不但會(huì)帶來多余的熱量 ， 而且遭受胃食管反流病折磨的人 ， 都經(jīng)歷過食用巧克力后帶來的難受刺激 。這是因?yàn)榍煽肆?huì)引起下食道括約肌的放松 ， 使得胃酸回流 ， 刺激食道及咽部 。
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