45-59歲是養(yǎng)命期，想長(zhǎng)壽，記住“3不急”、“4不要”！ _養(yǎng)命期

45至55歲是人生的黃金時(shí)期，但也是疾病高發(fā)的時(shí)期。為了安全度過(guò)這段時(shí)間，想長(zhǎng)壽，記住“3不急”、“4不要”！

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4不要：
1，不要把手機(jī)放到床上
換句話說(shuō)在睡覺之前，最好不要玩你手機(jī)，這不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)讓熬夜的概率加大。夜間玩手機(jī)也會(huì)傷害眼睛和肝臟。

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2，睡前不要喝酒
不要以為喝一點(diǎn)酒可以幫助入睡，晚上，是滋補(bǔ)肝臟的時(shí)間，飲酒會(huì)影響肝臟自我修復(fù)的能力，而且很難進(jìn)入深度睡眠狀態(tài) 。

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3，下午開始不要喝咖啡
由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感度不同，建議中年人從下午開始拒絕喝咖啡，下午喝咖啡很容易影響晚上的睡眠質(zhì)量。對(duì)咖啡因敏感的人，喝咖啡后，神經(jīng)會(huì)受到長(zhǎng)時(shí)間的刺激，咖啡會(huì)刺激尿液，晚上容易不停地去洗手間，從而形象睡眠。

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4，不要讓情緒波動(dòng)
睡前的情緒波動(dòng)大，大腦的中樞神經(jīng)肯定會(huì)受到影響，大腦一直處于紊亂或興奮狀態(tài)，怎么能睡覺？

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3不急：:
1，不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng)
早起運(yùn)動(dòng)是好事，但運(yùn)動(dòng)的選擇上要謹(jǐn)慎，中年人的神經(jīng)反應(yīng)緩慢應(yīng)，如果一大早做激烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)刺激交感神經(jīng)，整天處于興奮狀態(tài)，容易變得焦慮，心肌梗塞或中風(fēng)發(fā)病率會(huì)大大增加。

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2，不要狼吞虎咽吃早餐
因?yàn)榧庇谏习喑蕴保瑺I(yíng)養(yǎng)不能充分補(bǔ)充，甚至還可能消化不良，形成胃腸疾病。

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3，睜眼后不要立即起床
【45-59歲是養(yǎng)命期，想長(zhǎng)壽，記住“3不急”、“4不要”！】當(dāng)早上睜開眼睛的時(shí)候，思緒仍處于混亂狀態(tài) 。這時(shí)，不建議起床。因?yàn)橹心耆嗽缙穑允茄獕罕l(fā)的時(shí)候，起床的動(dòng)作太快了很容易引起疾病。