1. 首頁 > 健康養生 >

女人30男人40該護骨

 
近日 ， 第六屆中國健康生活方式大會上推出“健康骨骼項目” ， 在全國范圍內推廣由北京體育科學研究所運動專家們編制的健骨操 。

女人30男人40該護骨

文章插圖
女30男40就該護骨了
人體骨量在35歲開始走下坡路 ， 40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風險升高最快的時期 ， 50歲以后 ， 平均1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折 。
“如果將骨骼比作蓄水池的話 ， 女性在30歲之前、男性在40歲之前 ， 是不斷的向里面蓄水的過程 ， 水池蓄得越滿 ， 貯備的骨量就越多；到達一定年齡之后 ， 水池里的水開始不可避免的流失 ， 蓄水的能力逐漸減弱 ， 等到蓄水的速度小于流失的速度 ， 就等于坐吃山空 。”北京朝陽醫院骨科主任醫師劉清和強調 ， 應當在達到峰值之前盡量多“蓄水” 。
10分鐘搞定健骨操
健骨 ， 除了吃高鈣食物 ， 運動也是一項不花錢的好方法 。為此 ， 北京體育科學研究所的運動醫學專家們 ， 根據骨骼與運動的關系 ， 制作了一套健骨操 。
上手貼手膝、側步跳轉體、前后髖屈伸、協調動全身、左右側展體、提踵震后跟、展臂髖開合7個小節 ， 只需要5~10分鐘就能夠輕松完成（詳細動作示范請掃描文尾二維碼） 。
抬腿、舉臂、弓步、屈膝、跳躍 ， 健骨操能夠調動身體各個部位 ， 在強健骨骼的同時 ， 還能鍛煉肌肉力量、增強肌肉和關節的協調能力和人體平衡能力 。此外 ， 健骨操節奏緩和 ， 也非常適合中老年人鍛煉 ， 能有效預防骨質疏松 ， 降低老年人摔倒骨折的風險 。
給骨關節溫柔呵護
【女人30男人40該護骨】除了健骨操之外 ， 劉清和建議 ， 每周可以進行3~5次強度比較低 ， 但持續時間較長的有氧運動 ， 如步行、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等 ， 尤其是游泳 ， 在浮力的作用下可以減少對關節的損傷 ， 非常適合做健骨運動 。
在日常生活中 ， 應及時對骨關節進行養護 ， 比如穿戴護膝等保護關節的彈性套；女性多選穿柔軟、有彈性的“運動鞋” ， 盡量避免長時間穿著高跟鞋；爬山時使用手杖、助步器等協助活動 ， 減輕受累關節負荷等等 ， 都能夠養護關節 。
此外 ， 攝取足夠的鈣和維生素D是骨質疏松防治的重要措施 。劉清和介紹 ， 經常曬太陽可以促進自身維生素D合成以促進鈣的吸收 。食用芝麻、河蝦、豆腐、油菜心、扇貝、排骨等含鈣量較高 ， 魚肝油、牛奶、動物肝臟、蛋黃類等富含維生素D的食物 ， 也能夠有效地保護骨骼 。

    推薦閱讀