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運動是最佳防癌處方( 二 )

運動防癌因人而異
中國癌癥基金會和世界癌癥基金會聯合發表“防癌12條黃金法則”，特別強調了每天運動不少于30分鐘 。袁鳳蘭提醒，運動要因年齡、身體狀況和病情而異 。
年輕人可以做強度大一些的鍛煉，例如爬山、跑步和各種球類運動，中老年人可以選擇慢跑，老年人群最好以快走、散步為主 。行走時挺胸抬頭、揮臂、抓五指，這是因為隨著年齡的增加，人體骨量下降，骨質疏松較為多見，挺胸抬頭可以保持良好的身體姿態，減少對脊柱的壓迫 。尤其推薦“陽光走”，曬太陽的同時能促進維生素D的合成，利于促進骨鈣代謝，維持骨健康 。
茍波提示，運動要控制好強度和時間，做到量力而行、循序漸進，避免“運動過頭” 。如果感覺很累，最好休息一會再進行，中途有任何不適，要減量或停止，若不適感較長時間未緩解，應及時就醫 。運動時穿運動鞋，著寬松舒適的衣服，避免運動傷害 。運動地點最好選擇小區、公園等相對安靜、安全的環境 。
袁鳳蘭認為，運動是隨時隨地的，因地制宜，在家里擦地、澆花等日常家務勞動算輕體力活動，也有鍛煉的效果 。年輕人工作時間緊張，騰不出時間專門去健身房鍛煉，可以在工作間隙利用零碎時間適當走動一會，做幾個深蹲、坐位直抬腿或俯臥撐等；或拉伸幾下頸、肩、腰部；稍微站一會兒再坐下，工作期間盡量不要“一坐到底”，最好每隔一小時起身活動一下 。

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