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冬季熬夜比夏季更傷身( 二 )


需要注意的是，太油膩的東西在冬天也要少吃，否則容易消化不良 。如果身體比較虛弱，如特別怕冷的人，可以適當在飲食中加些滋補的中藥 。“當歸附子羊肉湯就是最經典的御寒食療方 。”吳偉康介紹道，其做法也不復雜，取當歸5克，附子10~20克，羊肉500克，加生姜數片 。附子先煎1小時，然后放當歸、羊肉和生姜同煮，煮到羊肉軟爛就起鍋 。“陽虛怕冷的人在臘月里隔三差五喝上幾次效果很不錯 。”飲湯之前如能咨詢中醫師，進行個人體質辨識就更好 。（更多食療方敬請關注二維碼）
至于民間流傳的“喝酒取暖”做法，吳偉康并不贊同 。“特別是烈酒，喝下去后會導致人體血管擴張，表面上好像是渾身發燙，但其實加快了身體的散熱 。像一些人在酒樓喝得面紅耳赤，出門一招風，就容易感冒 。而且冬天血管本身張力加大，喝酒過量容易誘發心腦血管意外 。”
作息：
除了穿衣和飲食，吳偉康指出冬季還要注意居室環境的衛生和作息的健康 。
“天氣再冷也要保持室內通風 。我特別反對一些老人的家里，一到冬天就窗門緊閉 。室內空氣不流通是百病之源，尤其是容易招惹流感等呼吸道疾病 。正確的做法是每天早晨和臨睡前把窗戶打開半小時再關上 。如果特別干燥，睡覺時可在室內放盆水，增加濕度 。”
作息方面，吳偉康提醒，。“這是因為冬天人體的陽氣本來就弱，而深夜到凌晨這段時間又是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段，早睡本來就是順應季節變換的做法 。如果這個時候不睡覺，即使穿再多的衣服在身上，人體都很難抵擋寒邪的入侵 。”吳偉康建議，冬季最佳的上床時間是晚上10時左右，“可以靠在床上看看書，聽聽舒緩的音樂，爭取11時之前入睡 。”早上最好能在6~7時起床，“我不主張冬季太早外出運動，特別是霧霾濃重的清晨 。”

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