冬季養(yǎng)陽(yáng) 搓手曬背( 二 ) _養(yǎng)陽(yáng)

適用人群：適合陽(yáng)虛體質(zhì)者，常見表現(xiàn)為：面色蒼白，氣息微弱，體倦嗜臥，畏寒肢冷，或有肢體浮腫等。
【冬季養(yǎng)陽(yáng) 搓手曬背】運(yùn)動(dòng) 本文來(lái)自
宜輕松平緩適量內(nèi)容來(lái)自roadlady.com
俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”王素玲建議，冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如每天行走一萬(wàn)步等戶外運(yùn)動(dòng)，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目都是不錯(cuò)的選擇。需要注意的是，冬季戶外溫度較低，容易感冒，軟組織容易拉傷，所以戶外運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng) 。空氣干燥，戶外運(yùn)動(dòng)者皮膚更容易干燥缺水，皮膚的補(bǔ)水必不可少。不過(guò)，灰霾嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)暫停戶外活動(dòng) 。
張競(jìng)之則提醒，老年人不能一味“貓冬”懶得動(dòng)，可常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)，也可練一練這套“坐功”，具體動(dòng)作要領(lǐng)：起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝上，使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心后移，雙拳輕輕按膝。每天晚上可坐在床上做這組動(dòng)作15次，然后叩齒、咽津、吐納。他說(shuō)，這組練習(xí)有助于改善手足經(jīng)絡(luò)寒濕、大便秘結(jié)、咳嗽、腰冷等癥狀。
起居內(nèi)容來(lái)自roadlady.com
早臥晚起必待日光內(nèi)容來(lái)自roadlady.com
良好的睡眠是增強(qiáng)機(jī)體免疫力的重中之重。冬季寒冷，睡眠條件和睡眠質(zhì)量均受影響，作息規(guī)律可適當(dāng)調(diào)整為早睡晚起。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講冬養(yǎng)生，提到起居方面應(yīng)“早臥晚起，必待日光” 。毛湄說(shuō)，這個(gè)“晚”是以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度，即所謂“必待日光”，并非賴床不起。現(xiàn)代研究也表明，冬天的早晨在冷高壓影響下，地表氣溫低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)，地面上的有害污染物停留在呼吸帶，過(guò)早起床外出反而會(huì)身受其害。
搓手曬背預(yù)防感冒內(nèi)容來(lái)自roadlady.com
張競(jìng)之認(rèn)為，冬天常搓手有助于預(yù)防感冒。人的手上有勞宮、魚際、合谷等重要穴位，通過(guò)揉搓手掌、揉按手指可充分刺激勞宮穴讓心臟逐漸興奮起來(lái)，刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴則有助于疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，對(duì)預(yù)防感冒有一定幫助。另外，大冬天經(jīng)常在陽(yáng)光下曬曬后背，有助于補(bǔ)益身體陽(yáng)氣，防止寒邪通過(guò)背部侵入體內(nèi)誘病。本文來(lái)自
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