冬季養(yǎng)陽(yáng) 搓手曬背
.Eeg705 { display:none; }冬日運(yùn)動(dòng)宜輕松平緩，適當(dāng)減輕活動(dòng)量 。
民間素有“冬至補(bǔ)一補(bǔ)，一年精氣足”“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法 。冬至已過(guò)，意味著一年最冷的時(shí)節(jié)已經(jīng)到來(lái)，從穿衣御寒到飲食起居和運(yùn)動(dòng)該怎么根據(jù)節(jié)氣做調(diào)整？
文章插圖
穿衣
三招穿出舒適“微氣候” 內(nèi)容來(lái)自roadlady.com
冬至過(guò)后，連著小寒、大寒，大冷天最佳御寒方案是正確穿衣并不是穿得越厚越保暖，要想穿出舒適“微氣候”，有這幾個(gè)竅門(mén)—— roadlady.com
竅門(mén)1：注重保暖、舒適 。衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)，如羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，兩者保暖性不錯(cuò)，能讓人“既有溫度，又有風(fēng)度” 。冬天天氣干燥易皮膚瘙癢，穿著上應(yīng)盡可能選擇純棉、真絲等不易產(chǎn)生靜電的內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等 。不宜穿過(guò)厚過(guò)重的衣服，尤其是行動(dòng)不便的老人，長(zhǎng)時(shí)間穿厚重衣服可引起關(guān)節(jié)酸痛、乏力 。
竅門(mén)2：不高不緊 。領(lǐng)口過(guò)高或使頸部活動(dòng)受限，過(guò)緊則可能對(duì)頸部血管有一定壓迫，會(huì)產(chǎn)生一定程度的不適，需要影響氣血運(yùn)行 。此外，寒冬里血管收縮循環(huán)相對(duì)較差，袖口、褲腿、襪口等不宜過(guò)緊，過(guò)緊或可影響靜脈回流，嚴(yán)重的甚至可導(dǎo)致下肢腫脹、發(fā)涼，增大靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn) 。內(nèi)容來(lái)自roadlady.com
竅門(mén)3：頭防風(fēng)，腳防寒 。頭常外露，熱量散失多 。在熱量散失的同時(shí)，風(fēng)寒極易乘隙通過(guò)頭部侵入人體 。另外，“寒從腳起”，人體十二條經(jīng)絡(luò)有六條起始或匯聚于腳部，如果不注意腳部保暖，寒邪則易通過(guò)經(jīng)脈侵入人體 。因此外出時(shí)要時(shí)刻注意頭和腳的保暖，最好戴帽子、圍巾，穿棉布鞋、棉襪等 。
飲食
滋陰潛陽(yáng) 吃出平衡好狀態(tài) 內(nèi)容來(lái)自roadlady.com
冬令飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主，可適當(dāng)吃些堅(jiān)果 。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任張競(jìng)之教授解釋說(shuō)，堅(jiān)果含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素等，性味偏溫，這個(gè)時(shí)節(jié)比較冷，吃后不易上火 。美容護(hù)膚，roadlady.com
這個(gè)時(shí)節(jié)如何補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)？針對(duì)不同人群，廣醫(yī)三院荔灣醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師毛湄推薦了四款靚湯，街坊不妨一試 。
補(bǔ)氣靚湯：靈芝人參雞湯 美容護(hù)膚，roadlady.com
材料：靈芝25克，人參3克（黨參或太子參25克），龍眼肉40克，雞肉150克，姜一片 。美容護(hù)膚，roadlady.com
做法：雞肉切塊，燙一遍熱水備用；人參切成薄片，靈芝、龍眼肉洗凈；加水適量，大火煮沸后放入所有材料煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮2小時(shí)后調(diào)味即可 。本文來(lái)自
適用人群：適合氣虛體質(zhì)者，常表現(xiàn)為語(yǔ)聲低微，形體消瘦或偏胖，面色蒼白，氣短懶言，精神不振等，易患感冒，抵抗力差，病后康復(fù)緩慢 。roadlady.com
補(bǔ)血靚湯：當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料：當(dāng)歸30克，生姜60克，羊肉750克，蔥30克，黃酒50毫升，鹽適量 。內(nèi)容來(lái)自roadlady.com
做法：將羊肉切塊焯水備用；當(dāng)歸清水洗凈，蔥姜切片備用 。羊肉、蔥、黃酒、當(dāng)歸同放砂煲內(nèi)，加開(kāi)水適量，武火煮沸后，改用文火煲1小時(shí)左右，放鹽調(diào)味后即可食用 。roadlady.com
適用人群：適合血虛體質(zhì)者，常見(jiàn)表現(xiàn)為：神倦乏力、頭暈、心慌、面色發(fā)黃無(wú)光澤、怕冷、倦怠等 。亞健康或健康人群可適當(dāng)食用 。但口干口苦、咽喉腫痛及大便干結(jié)者慎用；食后如果出現(xiàn)大便干、小便黃、口干苦或口中發(fā)黏等癥狀，說(shuō)明體質(zhì)偏熱或夾有實(shí)熱、濕熱，也不宜食用 。
補(bǔ)陰?kù)n湯：甲魚(yú)枸杞地黃湯 本文來(lái)自
材料：甲魚(yú)1只（300克以上者），枸杞子10克，熟地黃15克，生姜1片 。
做法：將甲魚(yú)宰殺后，去頭、爪、內(nèi)臟、甲殼，洗凈，切成小方塊，放入瓦鍋內(nèi)；再放入洗凈的枸杞子、熟地、姜片，加水適量，武火燒開(kāi)，改用文火燉熬至甲魚(yú)肉熟透即成 。內(nèi)容來(lái)自roadlady.com
適用人群：適合陰虛體質(zhì)者，常見(jiàn)表現(xiàn)為：形體消瘦，兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，口干，頭發(fā)、皮膚干枯等 。roadlady.com
補(bǔ)陽(yáng)靚湯：鹿茸北芪仙茅雞肉湯 roadlady.com
材料：鹿茸25克，北芪12克，仙茅12克，淫羊藿12克，雞肉150克 。roadlady.com
做法：雞肉去皮、去肥膏，放入開(kāi)水中稍煮，取出，洗凈；鹿茸、北芪、仙茅、淫羊藿分別用水洗凈 。再將以上材料放入瓦煲內(nèi)，加入適量水，燉至爛熟，加入細(xì)鹽調(diào)味，即可飲用 。本文來(lái)自
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