10個信號說明你真的老了( 二 ) _信號

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復述訓練：本文來自
復述訓練是訓練短時記憶和總結(jié)歸納能力的好辦法。做法是在聽完一段敘述后，用自己的話把要點完整說出來，能回憶出具體細節(jié)更好。roadlady.com
在日常生活中，我們也可以多練習記憶親朋好友的電話號碼、背公交站名、讀書看報、學習新技能等，有助于保持或提升認知能力。內(nèi)容來自roadlady.com
除了針對大腦的訓練，已有大量研究證明，有規(guī)律地參加鍛煉能減緩認知功能衰退。
每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強度有氧運動，如廣場舞、慢跑、健身操等。內(nèi)容來自roadlady.com
做保健操 roadlady.com
護聽視
延緩視聽能力衰退，首先要保護好感覺器官，減少高負荷使用的頻率，“損耗”就會相應減少。
可以通過一些簡單訓練改善視聽能力，平時可做眼保健操來保護視力。roadlady.com
聽力訓練：內(nèi)容來自roadlady.com
杭州師范大學護理學副教授陳雪萍團隊編制了一套“耳保健操”，試驗結(jié)果顯示，其能有效防治或延緩聽力下降。內(nèi)容來自roadlady.com
耳保健操共有7節(jié)，分別是：1 。搓手心、捂耳廓；2 。雙手掌心按壓耳廓；3 。從上往下揉搓耳廓；4 。食指、拇指按摩耳垂；5 。用食指向外耳道方向按壓耳屏；6 。食指敲擊乳突部；7 。輕拍耳廓。每天做此操2次，每次約8分鐘，持續(xù)18周，可顯著改善聽力。內(nèi)容來自roadlady.com
從肩到腳美容護膚，roadlady.com
練肌力本文來自
預防肌肉流失的最佳方法是進行肌力鍛煉。鍛煉肌力，從肩到腳，可以分別嘗試以下方法：
舉啞鈴，動作為直立位或坐位，上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，鍛煉上臂肌肉；
靜力半蹲，兩腿分開與肩同寬，膝部半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，保持姿勢不變，以鍛煉下肢力量；美容護膚，roadlady.com
踢毽子，可以有效鍛煉膝關節(jié)屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆發(fā)力和耐力。
太極拳，可有效增強老年人的肌力，長期堅持鍛煉，能延緩肌肉功能衰退，增強下肢力量，穩(wěn)定步態(tài) 。美容護膚，roadlady.com
要注意的是，老人進行肌力訓練要確保安全，循序漸進，不應急于求成。鍛煉強度要適中，強度太小達不到鍛煉目的，太大則可能造成身體傷害。
健走游泳
強心肺
人體衰老過程中，心肺功能衰退是重要表現(xiàn)之一。由于缺乏體育鍛煉，心肺功能衰退的年紀大大提前。本文來自
訓練心肺耐力，建議嘗試以下幾個簡易的鍛煉項目：本文來自
跑步，既能鍛煉內(nèi)臟器官，也能鍛煉主要肌群，每次至少10分鐘，以跑步5分鐘后額頭開始出汗的速率進行。
健步走，步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動，每次至少20分鐘。roadlady.com
游泳，游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力搏動，心肺更用力呼吸，建議每次鍛煉30分鐘以上。美容護膚，roadlady.com
抵抗衰老是場持久戰(zhàn)，以上訓練計劃需要及早開始并持之以恒。本文來自
人體衰老是整體的，僅針對“部分”進行訓練還不夠，必須在整體上“助力”，良好的生活習慣如平衡飲食、規(guī)律作息、心情愉悅等會讓延緩衰老的計劃事半功倍。
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