糖系列科普3│粽子節(jié)快樂(lè)！每逢佳節(jié)胖三斤？這三斤里到底藏了多少糖……( 二 )

國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)還建議人們不喝或者少喝含糖飲料，以白開(kāi)水代替飲料來(lái)補(bǔ)充水分。除此之外，家庭烹飪中也應(yīng)少放糖，可以嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等來(lái)為食物提味，減少味蕾對(duì)于甜味的關(guān)注。
在外就餐時(shí) ，對(duì)于部分含糖量較高的菜品要適當(dāng)選擇。例如，一份蔥燒海參需要加15-25克的糖，紅燒排骨、紅燒魚(yú)、魚(yú)香肉絲也要加25-30克的糖，紅燒肉中的添加糖含量甚至達(dá)到40～50克。
要注意的是， “控糖”攝取并不代表不吃糖。健康人群需保證每天主食的攝入量在250～400克，包括雜糧、谷類(lèi)、薯類(lèi)等，不應(yīng)盲目為了追求糖的低攝取而限糖、戒碳水化合物。人體碳水化合物攝入量不足容易造成體內(nèi)糖分缺失、供能不足，影響人體多項(xiàng)機(jī)能活動(dòng) 。
總而言之，一切適度，才能做好糖分管理大師。
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