養(yǎng)顏|每天睡前趴10分鐘，遠(yuǎn)勝跑步1小時！疏通血液循環(huán)，排毒素養(yǎng)顏
每每到了秋冬季節(jié)，就是腰頸椎病多發(fā)的季節(jié)。這是因為秋冬季節(jié)天氣偏寒、受涼后脊椎、肩部抵抗力下降，隨著運動量的減少，就容易出現(xiàn)脊椎的勞損。
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脊柱是人體的第二條生命線，在人體當(dāng)中占據(jù)著非常重要的地位。如果脊柱遇到問題了，會對人體的健康造成很大的影響。
人體的神經(jīng)系統(tǒng)中，中樞神經(jīng)是包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)包括12對腦神經(jīng)及31對脊神經(jīng)。如果脊柱得病，不但壓迫了脊柱的31對脊神經(jīng)根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛。還會影響到內(nèi)臟神經(jīng)傳導(dǎo)障礙，從而引發(fā)內(nèi)臟疾病，我們稱之為脊柱相關(guān)疾病。
秋季如何養(yǎng)護頸椎，遠(yuǎn)離各種疼痛？
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今天為大家介紹幾個瑜伽動作，每天睡前花上10-15分鐘趴一趴、拉一拉！你會慢慢發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！
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其實，不要以為瑜伽是年輕人的專利，瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
1、貓伸展式——舒展筋骨緩解肩背痛
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做法：
跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式——調(diào)理泌尿系統(tǒng)
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做法：
之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
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蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強度即可。
功效：
促進血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。
對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
3、人面獅身式——緩解背痛， 調(diào)節(jié)甲狀腺
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做法：
①俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
③當(dāng)起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多練習(xí)幾次。
功效：
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4、仰臥束角躺——補腎健骨，緩解坐骨神經(jīng)痛
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做法：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結(jié)合自身情況，做3-5組。
效果：仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。
【 養(yǎng)顏|每天睡前趴10分鐘，遠(yuǎn)勝跑步1小時！疏通血液循環(huán)，排毒素養(yǎng)顏】這4個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，后期可以逐步加常時間和動作強度。
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