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如何提高自控力，成為人生贏家？這是我看到的最好的答案( 二 )


直面自身欲望 ， 把“我不要”變成“我要” ， 反而提升了我們的自控力 。 與身體本能對抗 ， 注意力會始終停留在不好的狀態(tài)中 。 接納自己的想法 ， 反而不再斤斤計(jì)較于當(dāng)下 ， 有了更多的精力投入到應(yīng)該做的事情上 。

如何提高自控力，成為人生贏家？這是我看到的最好的答案
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你相信嗎？我們的大腦通過一定的訓(xùn)練 ， 某些區(qū)域的密度會變大 ， 會聚集更多的灰質(zhì) ， 從而促進(jìn)自控力的提升 。
一位醫(yī)生在臨床中發(fā)現(xiàn)了一種行之有效的方法—呼吸訓(xùn)練 。 這種呼吸訓(xùn)練法不僅讓他思維清晰 ， 而且使他在壓力下也能做出更好的選擇 。 很多病人在實(shí)踐應(yīng)用中反饋 ， 這種放慢呼吸的訓(xùn)練讓他們能控制自己的身心 ， 幫他們找到了度過難關(guān)的勇氣 。
這種將身心調(diào)節(jié)到適合自控的狀態(tài) ， 提高意志力的生理基礎(chǔ) ， 最簡單有效的方式就是——冥想 。 經(jīng)常讓大腦冥想 ， 不僅會提升你的自控力 ， 還會提升注意力、管理能力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識自我的能力 。
時(shí)至今日 ， 我堅(jiān)持每日睡前和晨起冥想已有近一年的時(shí)間 。 每次練習(xí)時(shí) ， 我都原地不動(dòng) ， 安靜坐好 ， 只專注于呼吸 ， 始終保持對身體的覺知 。 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己跑神時(shí) ， 會重新將注意力拉回集中在呼吸上 。
從開始的不為心動(dòng)到現(xiàn)在的愉悅體驗(yàn) 。 冥想 ， 讓我釋放出焦慮、緊張、煩躁情緒 ， 擁有了內(nèi)心的平和、寧靜與喜悅 。
另外一種方式就是——鍛煉 。 科學(xué)研究表明 ， 意志力的奇跡來自于鍛煉 。 鍛煉的長期效果更加顯著,不僅能緩解普通壓力 ， 還能抵抗抑郁 ， 讓大腦更充實(shí)、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速 。
最有效的鍛煉不是你認(rèn)為的每次幾小時(shí) ， 而是每次5分鐘即可 。 無論是散步、瑜伽、還是打掃房間 ， 都是有效的鍛煉途徑 。 雖然運(yùn)動(dòng)量不是很大 ， 卻可以讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài) 。

如何提高自控力，成為人生贏家？這是我看到的最好的答案
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總之 ， 任何能讓你離開椅子的活動(dòng) ， 都能提高你的意志力儲備 。
《自控力—斯坦福大學(xué)最受歡迎心理課程》告訴我們：原諒自我、接納自我、讓身心合一 ， 這些才是自我控制的基石 。 我們能做的就是 ， 選擇自己相信什么 ， 選擇自己要做什么 。
從《自控力》這本書中 ， 你將學(xué)習(xí)到更多的策略 ， 例如：如何訓(xùn)練你的“自控力肌肉”？如何讓多巴胺發(fā)揮作用？如何走出減肥陷阱等 。 你將對自己的行為有更清晰的認(rèn)識 ， 探尋到自己在意志力方面存在的問題 ， 并找到應(yīng)對的方法 。 從而意識到最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控 ， 而是學(xué)會如何接受相互沖突的自我 ， 并將這些自我融為一體 。
“懂得自控的人生 ， 才是高級的人生 。 擁有自控能力的人 ， 才能擁有更廣闊的天地” 。 綜合掌握書中的10個(gè)策略 ， 只要堅(jiān)持練習(xí)應(yīng)用 ， 你也可以成為“自控力科學(xué)家” ， 成為人生贏家 。

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