如何提高自控力，成為人生贏家？這是我看到的最好的答案
文丨靜守淡然 助教丨橘子
早晨 ， 被鬧鐘的滴答聲叫醒 ， 可你一轉(zhuǎn)身又倒頭睡去 ， 結(jié)果 ， 上班遲到 ， 完美錯過打卡時間 。
中午 ， 面對電腦忙了一上午 ， 可卻沒有什么顯著的工作成果 。 回顧反思時 ， 發(fā)現(xiàn)時間早已在刷無關(guān)信息、網(wǎng)購中消失不見了 。
下午 ， 馬上就要下班了 ， 可還有很多工作沒完成 ， 又要熬夜加班了 。
這些場景是否對你來說并不陌生？其實這也是很多人的生活常態(tài) 。
如果 ， 你現(xiàn)在也被日常拖延、糾結(jié)、壓力等情緒攪擾得無比心累 ， 很想要管好自己卻無能為力 ， 那你一定不能錯過這本書——《自控力——斯坦福大學最受歡迎心理學課程》 。
本文插圖
本書作者凱利?麥格尼格爾教授是斯坦福大學備受贊譽的心理學家 ， 她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學課程 ， 都是教育學院最受歡迎的課程 ， 參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生” 。 這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ) 。
麥格尼戈爾教授認為：自控力 ， 本質(zhì)上是我們做出選擇的能力 ， 最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力 。 自控力 ， 就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量 ， 如果駕馭得好 ， 它就能幫你實現(xiàn)目標 。
克服拖延、避免糾結(jié)、消除壓力是非常普遍的人性挑戰(zhàn) ， 本書提供的策略一定會對你面臨的問題有所幫助 。
面對拖延 ， 我們需要自我諒解；面對糾結(jié) ， 我們需要接受力量；面對壓力 ， 我們需要身心訓練 。 總之 ， 只有更加了解自己的意志力 ， 擁有一套自控策略 ， 才能掌控生活 。 那么具體該如何應對呢？
“如果我對自己不苛刻 ， 我就什么也做不成 。 ”
“如果我原諒了自己 ， 下次還會這樣 。 ”
你是否說過或認同以上話語呢？很多人相信 ， 自己內(nèi)心需要一個嚴厲的聲音來控制自己 ， 否則 ， 他們就會完全失控 。 事實真的是這樣嗎？
在加拿大 ， 卡爾頓大學對該校學生進行了一次關(guān)于拖延癥的調(diào)查 ， 調(diào)查持續(xù)了整個學期 。 結(jié)果出乎意料 ， 很多學生在第一次考試前都推遲了復習計劃 。
和那些善于自我原諒的學生比起來 ， 那些嚴格要求自己的學生更可能在繼續(xù)拖延復習 。 他們第一次的拖延態(tài)度越苛刻 ， 下回考試時就拖延得越厲害 。
那是什么原因?qū)е碌哪兀垦芯匡@示 ， 自我批評不僅降低積極性和自控力 ， 還很容易導致抑郁 ， 這影響了人們本該有的正常表現(xiàn) 。 它不僅耗盡了“我要做”的力量 ， 還耗盡了“我想要”的力量 。 相反 ， 自我同情會讓人有良好的狀態(tài) 。
【如何提高自控力，成為人生贏家？這是我看到的最好的答案】就如同我在遭遇寫作危機的時候 ， 自我懷疑讓我望而卻步 ， 拖延成災 ， 我始終無法開始動筆寫作 。 幸運的是 ， 我遇到了《自控力》 ， 從書中了解到問題所在 ， 學會了自我原諒和自我鼓勵 。 從限制性信念中脫離出來后 ， 我重啟了對寫作的興趣和熱愛 ， 順利通過***的原創(chuàng) ， 并開通了微信公眾號 。 從此愛上寫作 ， 筆耕不輟 。
自我諒解是提升自控力的有效方式 。 面對挫折 ， 請持同情自我的態(tài)度 。 以免因為罪惡感 ， 讓自己再次放棄抗爭 ， 陷入拖延的黑洞不可自拔 。
如果你在減肥時被告知：在接下來的5分鐘里 ， 請不要想“奶油蛋糕” 。 那么 ， 接下來會發(fā)生什么呢？你是否滿腦子都是“奶油蛋糕”？
當人們試著不去想某件事時 ， 反而會比沒有控制自己的思維時想得更多 ， 比自己有意去想的時候還要復雜 。 哈佛大學心理學教授韋格納把這個效應稱為“諷刺性反彈” 。 當人們試圖擺脫某種想法時 ， 它卻像彈簧一樣“嗖”地彈射回來 。
面對這種糾結(jié) ， 一味地抵抗和壓制反而會帶來適得其反的效果 。 我們要如何應對呢？我曾在教學活動中帶孩子們玩過一個有趣的“糖果游戲” 。 課堂上 ， 我準備了一個裝滿糖果的透明盒子放在他們面前 ， 并提出不能偷吃糖果 。
一部分孩子被告知 ， 當他們想糖果時 ， 應該轉(zhuǎn)移注意力 ， 與這些想法作做斗爭 。 而對其他孩子 ， 我讓他們不要強制自己忘掉糖果的想法 ， 可以接受自己的想法和感受 ， 但不要順著自己的想法去做 。
你猜到最后的結(jié)果了嗎？那些與想吃糖果的念頭斗爭最激烈的孩子 ， 都遭遇了意想不到的失敗 。 而采取“接受策略”的孩子 ， 在規(guī)定的時間里竟沒有一個人偷吃誘人的糖果 。
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