單杠|吊單杠治百病？看看醫(yī)生怎么說
較真要點：對于椎間盤脫出型患者來說 ， 吊單杠是禁忌 。 不僅不可能使脫出髓核回納 ， 反而會造成神經(jīng)損傷 。 另外 ， 利用自身重力牽引 ， 方向和力量均不可控 ， 安全性相對較低 。
【單杠|吊單杠治百病？看看醫(yī)生怎么說】如今 ， 全民健身熱潮大漲 ， 幾乎每個小區(qū)和公園里都可見五花八門的健身器材 。 雖然健身器材各有不同 ， 但單杠卻是標(biāo)配 。
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有些年輕人為了練肌肉做引體向上 ， 但在公園里見到更多玩單杠的卻是老年人 ， 他們嘗試吊單杠治療腰痛 ， 一來技術(shù)難度不高 ， 二來吊單杠緩解腰痛的江湖傳言已流傳很久 。 甚至還有一些小朋友為了長高也來吊單杠…它真的是健身奇跡么？
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吊單杠治療腰椎間盤突出？
對于腰突患者 ， 一個很重要的治療手段叫做腰椎牽引 。 它是利用牽拉力與反牽拉力 ， 拉開椎間隙和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié) ， 從而使突出的髓核還納 ， 減輕對神經(jīng)根的壓迫 ， 是腰突保守治療中的一種物理治療方式 。
吊單杠與腰椎牽引有著相似的原理 ， 是利用身體的重力對身體進行一個牽引 ， 從而拉開椎間隙 ， 恢復(fù)椎間孔高度 ， 解除神經(jīng)根壓迫 。
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它對于包容性椎間盤突出 ， 也就是纖維環(huán)完整的患者 ， 確實能起到緩解腰痛的作用；而對于椎間盤脫出型患者 ， 吊單杠是禁忌 ， 不僅不可能使脫出髓核回納 ， 反而會造成神經(jīng)損傷 。 另外 ， 利用自身重力牽引 ， 方向和力量均不可控 ， 安全性相對較低 。
而且 ， 腰突一旦急性發(fā)作 ， 連床都沒辦法起 ， 正常走路都沒辦法進行 ， 吊單杠更是沒法進行；要是面對骨質(zhì)疏松患者 ， 不正當(dāng)?shù)耐饬Ω强赡軐?dǎo)致骨折 ， 得不償失 。
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吊單杠可以長高高？
最近在抖音上 ， 不少家長曬出了給萌娃準(zhǔn)備的“長高神器”：室內(nèi)兒童引體向上器 。 很多家長煞費苦心 ， 熱衷于讓孩子吊單杠 ， 希望孩子能被拉高一些 。
但事實是什么樣的？孩子還真能被“拉高” ， 可這是短暫的！
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吊單杠可以通過拉伸有彈性的椎間盤 ， 使人體身高短時間增長2cm ， 可是落地之后 ， 身高又會逐漸被“打回原形” 。 這就類似于宇航員 ， 在脫離重力軸向施壓于脊柱后 ， 宇航員身高可以增加高達5cm 。 但是當(dāng)他們回到地球上 ， 不出幾個月就會回到正常的身高 。
至于網(wǎng)上流傳籃球運動員喬丹靠練單杠長了20cm ， 小編想說 ， 喬丹能長到190cm ， 主要還是是通過運動、營養(yǎng)、睡眠等全方位綜合作用 ， 并不是單純的吊單杠 。 再加上 ， 很多小朋友手臂力量弱 ， 長時間吊單杠可能握不穩(wěn) ， 一旦摔下來造成骨折就涼涼了 。
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吊單杠能把側(cè)彎的脊柱拉直？
很多被確診脊柱側(cè)彎的患者 ， 往往聽網(wǎng)友說“回家吊吊單杠就可以恢復(fù)” 。 但大家一定不難發(fā)現(xiàn) ， 吊單杠是手臂進行抓握 ， 和我們脊柱還存在一定的距離 ， 力量傳導(dǎo)最少要經(jīng)過腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩胛骨 ， 這個拉力怎么能直接作用到我們脊柱上！
對于輕微的脊柱側(cè)彎 ， 吊單杠確實有點效果 ， 通過拉伸脊柱兩側(cè)肌肉 ， 改善側(cè)彎 ， 不過要堅持不懈才有成績 ， 一般以三個月為一個療程 。 但更多的脊柱側(cè)彎是一種三維空間內(nèi)的變形 ， 非常復(fù)雜 ， 每個人側(cè)彎的部位、側(cè)彎形態(tài)和側(cè)彎角度都不同 ， 是不能僅僅通過一個下拉力就可以矯正 。
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因此 ， 單純靠吊單杠來改善脊柱側(cè)彎是不可能的 。 平常多注意坐姿、站姿、遵醫(yī)囑以及適當(dāng)?shù)倪\動等 ， 才能讓脊柱早日恢復(fù)正常的狀態(tài) 。
吊單杠的正確打開方式
首先要選擇適合自己身高的單杠 ， 兩手牢牢抓住單杠 ， 腳尖微微踮起 ， 千萬不要長時間懸空吊著 。 盡量讓腰部肌肉放松 ， 腰呈向后伸展的狀態(tài) ， 以充分拉開椎間隙 ， 松解神經(jīng)根 。 如果你的身高不夠 ， 建議腳下踩一個板凳 。
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