收藏！超全扭傷處理方法，關鍵時刻用得上
沖到三分線 ， 躲過對方球員 ， 為了不被封蓋 ， 漂亮地跳投 ， 看著籃球拋出的漂亮弧線 ， 還沒來得及分享進球的喜悅 ， 落地突然傳來一陣劇痛——
腳扭了 。
腳踝扭傷是籃球場上相當常見的情況 ， 從普通人到籃球明星 ， 都飽受腳踝扭傷的困擾 。
不少NBA球員都曾因為扭傷缺席重要的比賽 ， 甚至影響職業(yè)生涯：
2021年1月4日 ， 加里納利確診腳踝扭傷；
2021年3月31日 ， 丹尼爾·加福德確診右腳踝扭傷；
2021年3月21日 ， 詹姆斯在與老鷹的比賽負傷后 ， 核磁共振確診為高腳踝扭傷 ， 他將無限期休戰(zhàn) 。
（圖片來源：NBA中文網官方網站）
有過扭傷經歷的人都曾體會過 ， 如果不能在第一時間好好處理 ， 非常影響后期的運動能力 。
后續(xù)護理不好 ， 不僅會影響體育比賽和日常基本活動 ， 還有可能無法完全恢復 ， 讓人一直和傷病相伴 。
扭傷后24~72小時處于“急性炎癥期” ， 在這個時間內快速控制炎癥 ， 可以減輕疼痛 ， 并且防止進一步的傷害[1] ， 所以也被稱為“黃金時間” 。
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在這段黃金時間里 ， 我們一般采取PRICE原則 ， 分為這五步[1-4]：
（1）保護（P）
首先應立即停止活動、保護受傷的部位 ， 避免受傷部位二次受傷或負重 。
（2）休息（R）
“休息”不僅僅是在扭傷后要停止運動 ， 也包括在恢復期間要避免劇烈運動 。
如果是運動員則更應停止訓練 ， 因為任何微小的運動傷害如果不進行休息和治療都可能導致大范圍惡化 。
早期可以嘗試用拐杖輔助行走 ， 減少運動受力 。
（3）冰敷（I）
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可以通過冰塊、冰袋和氣霧劑 ， 讓受傷部位溫度降低 ， 減輕炎癥反應和肌肉痙攣 ， 緩解疼痛 ， 抑制腫脹 。
正確冰敷：每次10～30分鐘 ， 每天3次以上 。
注意 ， 不要直接將冰塊敷在患處 ， 可用濕毛巾包裹冰塊 ， 以免凍傷 。
（4）壓迫（C）
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使用彈性繃帶包裹受傷部位 ， 適當加壓 ， 以減輕腫脹 。
壓迫控制炎性滲出物的量可減少血纖維蛋白的量 ， 并最終減少疤痕組織的產生 ， 并有助于控制受傷部位組織液的滲透壓 。 說白了就是 ， 壓迫可以幫助更好地止痛和消腫 。
（5）抬高（E）
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在傷后第一個48小時內 ， 盡可能多地將腳踝抬高至心臟上方 ， 有助于減少腫脹 。
受傷后 ， 需要盡快依PRICE原則處置 ， 越快越好 。
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為什么同樣是依照PRICE原則處置 ， 有的人消腫快 ， 有的人消腫慢呢？
很可能是忽視了下面三個細節(jié)：
1.任何時候都要先冷敷
受傷后第一天 ， 每小時冰敷1次 ， 每次20分鐘；
第二天 ， 共冰敷3～4次 ， 每次20分鐘 。
如果你想更快速消腫 ， 可以在受傷后48小時 ， 再嘗試用熱敷的方式消除水腫[5] 。
2.冷敷不能太久&太冰 ， 可在扭傷后24小時使用消痛貼膏
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冰敷確實可以減輕局部充血 ， 降低組織溫度 ， 起到止血、退熱、鎮(zhèn)痛的作用[4] 。
但是冰敷并不能長期使用 ， 因為冰敷太久 ， 反而可能有凍傷的風險 。
在扭傷24小時后 ， 可以與冰敷及其他方法配合使用消痛貼膏 ， 可以進一步加快消腫止痛的速度[6] 。
3.必要時 ， 在醫(yī)生指導下服用止疼藥
如果實在疼痛難忍 ， 可以在醫(yī)生的指導下 ， 服用一些非甾體累抗炎藥來止痛 ， 不用太擔心止痛藥的所謂“副作用”[3] 。
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大多數情況 ， 腳踝扭傷在家里休息 ， 采用PRICE原則處置 ， 配合消痛貼膏、止痛藥等手段 ， 是可以完全恢復的 。
但是 ， 如果你有下面4種情況中的任意一種 ， 請務必及時就醫(yī) ， 別猶豫！別拖延！
完全不能動 ， 只要動就疼痛難忍；
經過冰敷、使用消痛貼膏、休息后疼痛無好轉；
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