不節(jié)食也能瘦！掌握5個(gè)減肥小技巧，讓你快速瘦下來
無論何時(shí)何地 ， 只要談起減肥 ， 總不能避免一種狀態(tài)——餓肚子 。 在很多胖友看來 ， 餓肚子才是持續(xù)變瘦的不二法門 ， 少吃就行了？
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但話又說回來 ， 當(dāng)你采用節(jié)食減肥法時(shí) ， 因?yàn)槟芰繑z入不足 ， 就會(huì)促使身體進(jìn)入“省電”模式 ， 降低基礎(chǔ)代謝 。 初期 ， 雖然體重下降很快 ， 實(shí)際上是肌肉和水分流失造成的 。
當(dāng)你恢復(fù)飲食 ，即使和原來吃得一樣多 ， 身體也會(huì)瘋狂地吸收能量和營養(yǎng) ， 防止你下一次再節(jié)食 ， 然后你就反彈了……所以 ， 減肥一定要餓肚子嗎？今天 ， 減妞將給大家分享5個(gè)妙招 ， 學(xué)會(huì)后 ， 輕松瘦還不反彈 。
【不節(jié)食也能瘦！掌握5個(gè)減肥小技巧，讓你快速瘦下來】 1.攝入足量蛋白質(zhì)
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蛋白質(zhì)是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ) ， 對減肥也起著至關(guān)重要的作用：因?yàn)榉肿踊鶖?shù)較大 ， 減肥時(shí) ， 多吃富含蛋白質(zhì)的食物 ， 可以增強(qiáng)飽腹感 ， 從而達(dá)到控制食欲的目的 。
在國外一項(xiàng)針對性研究中 ， 讓兩組測試人員在一段時(shí)間內(nèi)吃卡路里相同但構(gòu)成不同的早餐 ， 其中一組有雞蛋 ， 8周后 ， 早餐中有雞蛋的一組 ， 超過60%的人體重有所降低 。
而且 ， 蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的重要原料 ， 當(dāng)你為了減肥減少熱量攝入時(shí) ， 足量的蛋白質(zhì)攝入可以防止肌肉的流失 。
根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)：每天蛋白質(zhì)攝入應(yīng)占一天能量的20%-30% ， 你吃夠了嗎？
2.不跳過任何一餐
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不吃早餐或不吃晚餐是很多胖友多會(huì)采用的減肥方式 ， 還有的人 ， 因?yàn)楣ぷ鳌嵤吕p身 ， 總是不能按時(shí)按點(diǎn)吃飯 。 但這樣的飲食方式 ， 非但不能減肥 ， 反而會(huì)讓你長胖 。
因?yàn)椴灰?guī)律的三餐習(xí)慣 ， 比如不吃早餐的人 ， 很容易在下一頓也就是中午暴飲暴食 。 不吃晚餐的的人同理 ， 由于從前一天中午到第二天早上才能吃飯 ， 胃里沒有食物 ， 餓過頭后 ， 根本不能管住嘴 ， 導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo) 。
早餐一般建議在6:30-8:30之間解決 ， 午餐11:30-13:30之間 ， 晚餐18:00-19:30之間（睡前3小時(shí)） 。 不要吃得太撐 ， 每餐控制在7分飽即可（似飽非飽 ， 可吃可不吃） 。
3.飯前喝一杯水
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如果你覺得餓了 ， 想吃東西 ， 可以先看看自己是不是渴了 。 因?yàn)轲囸I和口渴的感覺很像 ， 所以大腦會(huì)混淆這種感覺 。
也就是說 ， 如果你將口渴誤解為饑餓 ， 本來一杯水就能解決的事兒 ， 這種情況下 ， 你傾向于吃東西 ， 熱量難免超標(biāo) ， 相當(dāng)于多給了自己一個(gè)吃的借口 ， 后果你懂的 。
教大家一個(gè)方法吧 ， 如果覺得餓 ， 不妨先喝一杯水 ， 如果5-10分鐘后就沒有了饑餓感 ， 說明你不是真的餓了；還有 ， 考慮到白開水沒有熱量 ， 飯前你也可以喝一杯水 ， 可以幫助你控制食欲 ， 防止正餐時(shí)暴飲暴食 。
當(dāng)然了 ， 多喝水雖然有很多好處 ， 比如促進(jìn)代謝、幫助身體排毒等 ， 也要注意不要喝太多：上午多喝點(diǎn) ， 下午少喝點(diǎn) ， 每天少量多次地喝 ， 每天喝夠1500-1700ml即可 。
4.調(diào)整吃飯順序
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你是怎么吃飯的？是不是先扒拉兩口飯 ， 然后邊夾菜 ， 再就著主食吃？想要吃不胖 ， 建議你從今天開始不要再這么吃了 。
可能你以為 ， 不管怎么吃 ， 到胃里食物都是攪和在一起 ， 但實(shí)際上 ， 吃到肚子里的食物 ， 不管什么順序 ， 也要遵循“先來后到”的道理 。
就像如果你先吃精細(xì)主食 ， 精米白面這類淀粉多的 ， 容易吃進(jìn)太多的碳水化合物 ， 不僅讓熱量超標(biāo) ， 也會(huì)導(dǎo)致血糖飆升 ， 刺激胰島素分泌 ， 不利于控制體重；但如果先吃大魚大肉 ， 饑餓的時(shí)候 ， 自然會(huì)輸入大量脂肪和蛋白質(zhì) 。
建議的吃飯順序 ， 是飯前喝點(diǎn)水或清湯 ， 然后再吃蔬菜（多吃綠葉菜） ， 再是富含蛋白質(zhì)的肉類 ， 主食應(yīng)該放在最后吃 。
5.主食中加點(diǎn)粗糧
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很多剛開始減肥的朋友 ， 都會(huì)陷入這樣一個(gè)誤區(qū)：認(rèn)為不吃主食可以減肥 。 但事后發(fā)現(xiàn) ， 要么沒瘦 ， 要么反彈了 ， 這是怎么回事呢？
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