堅(jiān)持吃果蔬莎拉30天，你的身體會發(fā)生哪些變化？
看著看著 ， 夏天就到了 ， 又到了露肉的季節(jié) ，
越來越多的人開啟了節(jié)食瘦身之路 ，
但是要知道節(jié)食并不是健康的減肥方式 ， 而“輕食”是不錯(cuò)的選擇！
于是沙拉成了不少健身、減脂人群的首選 ，
今天廚娘就來給大家聊一聊 ， 堅(jiān)持吃一個(gè)月沙拉 ， 你的身體會發(fā)生哪些變化？
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NO.1、
促進(jìn)腸道健康、排便通暢 。
眾所周知 ， 沙拉里所有的水果 ， 蔬菜和綠葉菜都是豐富的纖維來源 ， 這些纖維有助于調(diào)節(jié)你的腸道 ， 并能緩解與便秘相關(guān)癥狀 ， 它也會減少你患上腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
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同時(shí)沙拉還能為我們提供可溶性和不溶性纖維：
其中可溶性纖維是指：腸道里的好細(xì)菌 ， 能促進(jìn)你的消化 。 而不溶性纖維可以促使腸道更順暢 ， 更輕松的排便 。
與此同時(shí)不管是哪種纖維 ， 都能有效降低血液中有害的LDL膽固醇的水平 ， 從而顯著減小心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 。
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此外 ， 還有研究表明 ， 食用所需數(shù)量的纖維有助于預(yù)防大腸癌、乳腺癌和咽喉等癌癥 ， 也可以防止這些癌癥的復(fù)發(fā) 。 因此 ， 對于想要提升腸道、身體健康的小伙伴來說 ， 每天一碗沙拉就是最棒的“食療”！
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NO.2、
獲取日常的營養(yǎng)物質(zhì) 。
在我們的飲食中加入蔬菜和水果是必要的 ， 來獲得營養(yǎng) 。
聽到“沙拉”這個(gè)名字 ， 不少人都會表示“無趣” ， 但是它是獲取你身體所需的所有礦物質(zhì)和維生素的最簡單的方法 。
一份豐富多彩的蔬果沙拉 ， 能為我們提供大量日常所需的維生素、礦物質(zhì) ， 以及天然抗氧化劑 ， 由此來幫助你身體、大腦更加高效流暢地運(yùn)作 ， 同時(shí)還能強(qiáng)化你身體的免疫力 ， 讓你的身體免于疾病的來襲！
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因此在制作蔬菜沙拉的時(shí)候 ， 可以選擇：甘藍(lán)、菠菜和菠菜、西紅柿 ， 胡蘿卜 ， 草莓 ， 藍(lán)莓和石榴.....
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【堅(jiān)持吃果蔬莎拉30天，你的身體會發(fā)生哪些變化？】
NO.3、
更好的控制體重 。
很多人說：沙拉是減肥的最佳方式 。
確實(shí)如此 ， 每份沙拉里的蔬菜、水果在既能保證每日的營養(yǎng) ， 而且熱量還低 ， 如果在減脂期間能堅(jiān)持吃沙拉 ， 更最大程度的幫助大家控制日常熱量攝入 ， 更好的管理身材體重 。
經(jīng)研究表明 ， 如果參與者在每餐之前吃一小份沙拉 ， 會減少7%的卡路里 。 更大份的話 ， 卡路里減少了12% 。
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NO.4、
獲取優(yōu)質(zhì)脂肪 。
當(dāng)然除了蔬菜、水果以外 ， 我們還應(yīng)該在沙拉中添加一些堅(jiān)果、牛油果等等 ， 同時(shí)橄欖油調(diào)制的油醋汁等醬料不僅能豐富沙拉的口感、還能幫身體獲得優(yōu)質(zhì)的脂肪 。
但是也要避免調(diào)料過多過重 ， 因?yàn)椤爸乜谖丁笨赡軙苽愕奈?。
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NO.5、
擁有強(qiáng)壯的骨骼 。
說起補(bǔ)鈣 ， 不少人第一時(shí)間就會想到通過奶制品來補(bǔ)充維生素K！
而事實(shí)上 ， 水果蔬菜中的維生素K也十分豐富 ， 比如菠菜則是維生素K含量最高的蔬菜之一 ， 幫助提高骨密度 ， 提高骨骼的健康水平 。
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NO.6、
視力變好 。
隨著手機(jī)的普遍化 ， 越來越多人的眼睛幾乎很少休息 。
對于用眼頻繁的小伙伴來說 ， 保護(hù)眼睛也是重中之重 ， 因此在沙拉中添加一些胡蘿卜、菠菜、紅葉生菜 ， 補(bǔ)充適量的胡蘿卜素 ， 有助于提高我們的視力 ， 改善視覺模糊、眼部疲勞、幫助我們的眼睛適應(yīng)弱光 ， 以及強(qiáng)光 ， 讓我們擁有清晰、有神的雙眼！
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