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你的休息時間，真的休息好了嗎？( 二 )


早起工作的習慣
亞歷克斯總結了很多杰出作家和研究者的習慣 ， 發現他們都會早起進行工作 ， 大都在早晨6點以前 ， 從4點到6點不等 。
之所以這樣做 ， 一方面是為了避免周圍人的打擾 ， 另一方面是因為這個階段我們的晝夜節律正處于低谷 。
眾所周知 ， 我們的生命活動以24小時為周期 ， 晝夜節律支配著我們的精力、激素以及其他身體技能 。 在低谷階段 ， 創造力水平卻是最高的 ， 因此 ， 如果要做的工作對創造力的水平要求更高 ， 而且自己是“早起鳥”類型 ， 可以嘗試在這個時間點開始自己一天的工作 。 （這個習慣可以根據讀者自己的實際情況調整）
其實從工作時間長短的角度來看 ， 4點或6點開始工作 ， 到8點就已經完成了2~4小時的高效工作 ， 完成了4小時目標的大部分（甚至全部） 。 剩余的時間 ， 一方面我們完全可以安排自己的各種事務性工作 ， 另一方面 ， 我們就能明確區分出4小時工作時間之外的休息時間了 ， 刻意休息的時間得到了極大保障 ， 這可能就是很多兼職作家高產的原因叭！
除了早早起床 ， 規律性的工作習慣也非常重要 。 對于作家來說 ， 靈感是非常重要的 ， 但是靈感這個東西可望不可及 ， 很難召之即來 ， 那怎么破呢？作家們并不會坐等靈感降臨 ， 相反 ， 他們會堅持寫作 。

你的休息時間，真的休息好了嗎？
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正如德國社會學家桑德拉·奧利所說 ， 并非創造力推動了工作 ， 而是日常工作激發了創造力 。 研究者得出了同樣的結論 ， 創造力水平更高的員工 ， 在工作中“日常慣例”所占的比例也更高 。 的確 ， 遵從每日的習慣去工作 ， 不需要調用我們的意志力、韌勁兒或者內在動機 ， 這樣我們就能節省此類資源來應對困難問題了 。
在恰當的時間停下手里的工作
你有沒有發現 ， 自己在什么情況下更容易上手完成一件工作呢？沒錯 ， 是我們對解決這件工作胸有成竹的時候 。 這就意味著 ， 在開始做這件工作時 ， 我們已經提前完成了構思等復雜的部分 。
以此倒推 ， 如果復雜的構思活動不是現在完成的 ， 那就只能是 “上一次”工作結束時完成的咯~沒錯 ， 這就是停下工作最合適的時候 ， 即在一件工作快完成時 ， 留下一個 “小尾巴” 。 這個“小尾巴”的特點是我們無須過多思考即可完成 ， 這種“易于上手”的狀態能讓我們在新一輪工作中更容易“漸入佳境” 。

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下次 ， 你也可以試一試 ， 親測有效！
認識睡眠
慢波睡眠、快速眼動睡眠
睡眠是身體自帶的一種刻意休息的方式 。 自20世紀30年代以來 ， 睡眠科學家才逐漸認識到睡眠是生命體積極主動的行為 ， 在睡眠過程中 ， 大腦忙于修復損傷、替換細胞、清除毒素、整合記憶、產生夢境……
總的來說 ， 在睡著15分鐘后 ， 我們進入深度睡眠 ， δ波的出現和加深分別對應睡眠的第三階段（紡錘波、棘波）和第四階段（慢波睡眠） 。
深度睡眠過后 ， 我們進入快速眼動睡眠（REM階段） ， 即多數夢境產生的時候 。 慢波階段和快速眼動睡眠階段是我們的大腦得到發育和修復、修復記憶和產生夢境的主要階段 。

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慢波睡眠階段 ， 大腦釋放生長激素釋放激素（GHRH） ， 促進發育 。 快速眼動睡眠階段 ， 腦內的一系列復雜生化反應讓我們的大腦變得更復雜 。 睡眠時 ， 少突膠質前體細胞（OPC）產生髓磷脂以保護神經軸突 ， 保證神經在清醒時可以正常運轉；星形膠質細胞一方面引導腦脊液運送營養物質 ， 另一方面清除垃圾、阻隔細菌并刺激神經元的再生；神經膠質細胞甚至可以清除β淀粉樣蛋白 ， 從而降低個體患上老年癡呆的風險 。
睡眠的重要性不言而喻 ， 而從反面來說 ， 睡眠不足會給決策能力、領悟能力和執行能力帶來巨大的負面作用 ， 相關結果在軍事活動中得到廣泛證明 。 研究也證明 ， 困倦時 ， 稍事休息也可以大大提高活動效率 。
午睡不是誰的錯
午睡是很多人的習慣 ， 也可能是很多人的苦惱（比如筆者本人） 。 我們周圍可能不乏有人不需要午睡就可以精神一整天 ， 真是羨煞我等凡人！
不過在《科學休息》中 ， 作者寫道 ， 很多精英 ， 比如丘吉爾、肯尼迪等人都有午睡的習慣 。 此外 ， 很多有創造力的人、工作狂也將午睡安排進自己的日程中 。

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