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知識｜跑步的你，瘦了嗎？


知識｜跑步的你，瘦了嗎？
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為了減肥 ， 一周5練 ， 嚴格計算每天攝入的卡路里 ， 明明管住嘴邁開腿了 ， 可還是減不了重 。
或許 ， 你忽略了這些問題 。 除了每天加里程以外 ， 以下信息也請了解一下 。
節食從來就不是件容易的事 ， 但當你有了更好的感受以及看見了回報的時候 ， 你就會感覺一切挑戰都是值得的 。
然而對于一些人來說 ， 盡管他們已經付出了足夠多的努力 ， 但也無法得到預期的結果 。
紐約營養集團的健身專家兼“Finding Your Fit”一書的作者 Lisa Moskovitz ， 給大家解答了為什么一些人沒有在他們的節食行動中得到理想的結果 。

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Moskovitz 說：“從早餐到晚餐再到零食 ， 你很容易會漏記你這一天中究竟都吃了些什么——由此可知記錄卡路里不是個有效的計劃 。 ”

“除非你能坐下來并且計算出一天所有的卡路里——這是一件非常困難的事 ， 因為你很難判斷你吃進去的卡路里是對于減輕體重或者脂肪燃燒是否有益 。 ” 當然 ， 現在有App記錄 ， 可能會方便一些 。
你應該更關注食物的營養價值而不是計算卡路里 。 事實上 ， 如果你攝入了1000卡路里沒有營養價值的零食 ， 那么它不會有任何幫助 。 相反 ， 如果你吃一些卡路里稍高卻有更高營養價值的零食 ， 它將會有助于你保持更長時間的飽腹感 。
你的精神狀態對于你的身體健康有很大的影響 ， 你的情緒與體重減輕之間存在一定的聯系 。
Moskovitz 解釋道：“盡管你有一個完美的飲食計劃并且有足量的運動 ， 但如果你沒有得到足夠的睡眠或者長期處于高壓狀態 ， 你的身體可能會保持多余的體重并貯存一定量的脂肪 ， 而不會去燃燒脂肪 。 ” 心寬能否體胖？
相反 ， 你可以每周抽出一定的時間來多睡一會兒或者做一些瑜伽 。 冥想和放松身體會對減輕體重有很大的幫助 ， 甚至你有可能會更快看到結果 。

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你沒有看錯 ， 開始節食計劃的第一步是要大幅度減少你的進食量 ， 但如果你吃得太少甚至是不吃 ， 實際上可能會得到與預期相反的結果 。

“自身的保護機制當你吃得太少時 ， 會迫使你的身體囤積或儲存所有卡路里 ， 而不是燃燒它們 。 甚至還能導致你的新陳代謝減緩 。 ”
僅僅是感到饑餓不代表著你正在減肥 。 你需要找到一種恰當的身體平衡狀態 。 餓過頭的你 ， 會不會暴飲暴食？
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【知識｜跑步的你，瘦了嗎？】節食時很容易會落入陷阱 。 如果你買的食物包裝上寫著“低脂”或者“低鈉” ， 它帶來的弊可能會大于利 。 事實上 ， 水果麥片和低脂酸奶對于你減肥并不會有幫助 。 對于減肥人士來說 ， 我們強烈建議遠離包裝食物 。
與此同時 ， 一些健康食物仍然需要適量食用 。 你吃了一整盒的堅果 ， 這雖然是健康食物 ， 但如此大量的堅果仍然會對你的飲食搭配產生負面影響 。 “一點點就足夠了 。 ”
包裝上寫著“無蔗糖”的 ， 也仔細看看是不是有其他的糖 ， 此處@XXXX 。
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如果有氧運動是你所喜愛的運動 ， 并且是你唯一在做的運動 ， 那么你可能需要改變你的健身計劃了 。
你需要做的不是在橢圓機上單一持續運動20分鐘 ， 而是需要有一些間隔時間 。 在間隔期你可以交替進行高強度訓練和低強度訓練 。 這樣做身體會產生高代謝需求并在短時間內燃燒大量的卡路里 。
走出舒適區后在你精神上和身體上都將會發生變化 。 你是先無氧后有氧 ， 還是先有氧再無氧？

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一些人由于有更嚴重的健康問題所以可能無法達到預期效果 。 比如因為功能性減退的甲狀腺 ， 胰島素敏感度 ， 或者是你正在服用的藥物都有可能 。

如果你在保持健康飲食和合理運動很長一段時間后都沒有看見效果 ， 你需要和你的醫生進行溝通交流 。 但是 ， 切記進步是需要時間的 。

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看完這些 ， 五一胖幾斤后 ， 你知道應怎么減肥了嗎？如果是沒運動 ， 那是另外一回事 。 不過一般來說 ， 持續月跑超過200k ， 怎么都能瘦啊！

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