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晚餐怎么吃最減肥？堅持3個原則，每天起床多瘦0.2斤！


有多少人 ， 嘗試過不吃晚飯減肥？估計99%的減肥者都嘗試過~
一直以來 ， 大家都覺得晚餐可以可無 ， 可事實卻證明：不吃晚餐減肥的人 ， 基本上都沒能減肥成功 ， 或者減肥成功之后慢慢也反彈了！

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想象一下：如果你一直不吃晚餐 ， 前一天的午餐和第二天的早餐之間 ， 相差將近18個小時 ， 而我們一頓飯正常情況下只能維持4-6個小時（非睡眠狀態） ， 你確定自己不會因為過度饑餓而暴飲暴食？
即使 ， 你減肥期間能管住自己不吃零食和宵夜 ， 也能管住自己不在早餐和晚餐吃太多的食物 ， 你能堅持一輩子嗎？如果不能 ， 恢復吃晚餐的時候 ， 就是反彈開始的時候！
所以 ， 減肥中 ， 晚餐一定要吃 ， 而且要健康的吃、科學的吃！想要吃晚餐不發胖 ， 還能加快瘦身進度 ， 一定要牢記3個原則 ， 做到了 ， 每天起床多瘦0.2斤！

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原則一
多蔬菜 ， 少肉和主食
為了降低身體負擔 ， 減少消化難度 ， 晚餐一定不能吃太多 ， 更不能吃太多的肉食和主食 。
建議晚餐的安排 ， 以蔬菜為主 ， 肉和主食的比例減少 。 蔬菜以低熱量蔬菜為主 ， 肉類以魚蝦肉為主 ， 也可以用豆制品來代替魚蝦肉 ， 主食以粗糧為主 。
具體的分量 ， 可參考：蔬菜200-300克 ， 肉類50克 ， 主食100克（根據實際情況浮動） 。

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原則二
熱量為一天總熱量的20-30%
老話說“早餐吃好 ， 午餐吃飽 ， 晚餐吃少” ， 這是老祖宗們的智慧！
一般來說 ， 晚餐盡量安排為一天總熱量的20-30% ， 也就是說 ， 如果你一天的熱量攝入安排為1200大卡 ， 那么晚餐安排為240-360大卡最佳 。
晚餐示例：一碗雜糧粥（200克）+一份蔬菜豆腐湯（豆腐50克、蔬菜100克）+一份炒青菜（200克）

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原則三
20點前結束晚飯
減肥中 ， 一定要保證睡眠時間 ， 盡量在23點前入睡 。
如果按照23點睡覺的話 ， 晚餐建議在20點前結束 ， 晚餐不宜吃的太晚 ， 要給腸胃留下充足的消化時間 ， 避免影響睡眠質量；晚餐也不宜太早 ， 太早的話睡前容易餓 。
不過 ， 晚餐結束的時間也不是絕對的 ， 如果你是夜班工作者 ， 只要做到睡前3小時左右結束晚餐即可 。
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