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你的休息時間，真的休息好了嗎？


作者 | Dawn_08042
“休息” ， 是當代打工人可望不可及的白月光 ， 但實際上陪伴在身側的卻更多是“007”或“996”這樣的朱砂痣 。 面對休息 ， 更讓我們尷尬的事實往往是：即使得到 ， 也不一定能認真對待！
于是便有了我們今天的正題：刻意休息！我們來聊一聊 ， 怎樣善待“休息”時光 。

你的休息時間，真的休息好了嗎？
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談到休息 ， 很多人都會覺得它在工作計劃中是可有可無的環節 ， 并試圖將它在一天時間中的占比盡量縮小以“提高工作效率” 。
在追求“精英人設”的文化熏陶下 ， 休息似乎已經淪為工作的附屬品 ， 人們會覺得休息就意味著“偷懶”、“懈怠” ， 并將休息與工作對立起來 。 即使秉持著“休息有助于未來持續地工作”觀念的人 ， 也不見得意識到了休息的真正潛力 。
亞歷克斯·索勇-金·龐曾與多國政府和《財富》世界500強公司合作 ， 致力于幫助公司和個人利用休息削減工作時間 ， 他對休息的看法值得我們借鑒 。 在《科學休息》一書中 ， 亞歷克斯提出 ， 休息和工作的關系就像是一對情侶 ， 如果只談工作不談休息 ， 就像是只關注情侶中的一個人！
對于休息的不重視程度 ， 在很多成功人士的傳記里和各種提升工作效率的暢銷書中可見一斑 ， 作者往往都只關注如何完成更多工作 ， 而很少提到如何休息、如何將休息安排進工作計劃中 。 生活中不乏這樣的情況 ， 我們將自己的工作計劃安排得滿滿當當 ， 結果沒堅持幾天就“心累”了 ， 然后……就沒有然后了 。
鑒于很多人忽視休息 ， 沒有科學的休息方式和休息計劃 ， 作者提出了“刻意休息”這一觀點 ， 即休息也是工作和生活中重要的一部分 ， 像許多工作內容一樣 ， 值得我們認真規劃、用心對待 。 這一概念旨在通過有計劃的、科學的安排來最大化休息帶來的效益 ， 為幸福生活和高效工作做貢獻 。
為了更好地將“刻意休息”落地 ， 接下來我們將從四個方面（休息、工作、睡眠和游戲）進行解讀 。
認識休息
不給馬兒吃草還想讓馬兒跑 ， 這怕是不符合自然規律 。 腦科學的研究發現 ， 其實“休息”這種狀態并不意味著“無所事事” ， 大腦其實依然很活躍 ， 只不過活躍的是不同的系統 。 默認網絡和注意網絡是大腦的兩個重要系統 ， 已有研究表明 ， 它們執行不同的功能 ， 兩者的活動是相互拮抗的[1] 。
在我們的意識專注于某一事物的時候 ， 大腦的注意網絡是活躍的；而當我們休息時 ， 注意力相對分散 ， 大腦的默認網絡活躍起來 。
默認網絡的激活狀態被證明與創造力水平是相關的 ， 這也是亞歷克斯極力推崇休息重要性的原因之一 ， 他抓住了“默認網絡與創造力相關”這一點 ， 而創造力在當代社會成為越來越重要的競爭力 。
你的休息時間，真的休息好了嗎？
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除創造力外 ， 一方面 ， 默認網絡與我們的很多內部心理加工過程相關 ， 包括對他人信念和意圖的推測、回憶過去、設想未來等等[2]；
【你的休息時間，真的休息好了嗎？】另一方面 ， 它也具有監控外部環境以應對意外事件的作用 ， 二者協調統一 。 從生存、決策和計劃的層面來看 ， 默認網絡可以整合外部環境和內部資源以應對動態變化的世界 ， 促使我們產生適應性行為 ， 具有重要的進化價值[3] 。
嘮了這么多 ， 只想說明 ， 休息是很重要的（di） ， 我們應該學會刻！意！休！息！工作時 ， 我們聚精會神 ， 動用注意網絡等系統；而休息時 ， 我們的默認網絡活躍起來 ， 幫助我們將獲取的外部信息迅速“吸收”以便做出更好的決策、計劃等 。

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既然休息這么重要 ， 那么我們要怎么做到刻意休息呢？呃 ， 別急 ， 我們先聽聽作者給出的關于工作習慣的一些建議 。
工作習慣建議
每天專注4小時
可能很多人都聽說過“一萬小時”定律、“刻意練習” ， 但是學者也發現 ， 一萬小時的刻意練習并不是成為世界級人物的全貌 。 人們忽略了一個重要的問題——“刻意練習要求全神貫注 ， 但一天中能保持練習的時間卻很有限” 。

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練習過多會讓大腦勞累過度 ， 從大量運動員、作家、音樂家等人的工作軌跡總結得出的規律是 ， 每天的有效練習時間是4小時 。 所以 ， 我們可能要這樣來理解一萬小時定律 ， 它意味著一萬小時的刻意練習、一萬兩千五百小時的刻意休息以及三萬小時的睡眠 。

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