1. 首頁 > 健康養生 >

《臨床醫師癌癥雜志》：乳腺癌患者25個經典問題解析！( 三 )


瑜伽是一種身心都能受益的運動 。
研究表明 ， 瑜伽可以大大改善患者的心理狀況 ， 緩解焦慮、抑郁、沮喪、緊張等負面情緒 。
建議將瑜伽和有氧運動、力量訓練等結合起來 ， 可以最大限度獲益 。
Q18：術后、放化療期虛弱 ， 只能靜養嗎？
并非如此 。 長期不運動會導致肌肉萎縮、胃腸功能紊亂 ， 比如便秘 。 適當的運動 ， 對身體好處更多 。
放化療期運動 ， 要注意2個方面：
此時期免疫力較差 ， 盡量避免身體太過疲勞 。
鍛煉時 ， 盡量在空氣較好的地方 。 人群密集處 ， 細菌較多 ， 容易感染 。
Q19：容易疲勞的人適合運動嗎？
在患病以后 ， 癌癥患者常會感到嚴重的疲乏感 ， 大多數患者不愿意運動 ， 期望通過藥物或保健品來恢復體力 ， 其實這是錯誤的 。
對于癌因性疲乏 ， 藥物和“補品”作用不大 ， 首選的干預措施 ， 正是運動 。
一項研究的結果表明 ， 運動可以通過抵消炎癥介質（如白細胞介素6）來改善癌因性疲乏 。
Q20：哪些患者禁忌運動鍛煉？
嚴重貧血；
合并各種急性感染；
體溫升高；
某些部位有出血傾向 ， 應停止鍛煉 ， 以免意外發生；
有明顯惡液質的病人不能耐受運動 。
Q21：老年人運動有何特殊要求？
四忌
：忌進行負重鍛煉、忌進行屏氣鍛煉、忌快速度的運動鍛煉、忌進行爭抗和競賽 。
四要
：要因人制宜 ， 量力而行、要持之以恒、要注意安全 ， 講究衛生、要循序漸進 。
Q22：運動越多越好嗎？
毋庸置疑的是 ， 運動活躍水平越高 ， 獲益越大 。 但不是說運動越多越好 ， 長期過度的運動鍛煉 ， 會引起“過度訓練綜合征”疾病 ， 使癌癥患者的免疫力低下 。

《臨床醫師癌癥雜志》：乳腺癌患者25個經典問題解析！
本文插圖



那么 ， 如何判斷自己的運動有沒有過量？
如果運動以后 ， 你食欲更好 ， 精神更佳 ， 睡眠更香甜 ， 雖然運動當天有令人愉快的疲乏感 ， 只要第二天疲乏感消失 ， 或者只留下舒適的肌肉酸痛 ， 那就沒有運動過量 。
Q23：為什么說久坐傷身？
加拿大公共衛生局發出的研究者指南指出 ， 久坐是指每天有8-12小時以上坐著不動 。 無論是患者還是職業工作人員 ， 只要符合上述標準 ， 都屬于久坐行為 。
研究指出 ， 久坐不僅導致癌癥的風險增加 ， 更能增加很多疾病的風險 ， 包括 焦慮、心血管疾病、偏頭痛、抑郁、糖尿病、痛風、高血壓、血脂紊亂 等 。
因此 ， 醫生常會說久坐傷身 。
Q24：運動量和頻次多少合適？
早晨或下午
是一天中較適宜患者運動的最佳時間 ， 不宜在飽餐后或饑餓時運動 ， 以免出現不適 。
每周至少3～4次
， 隔日進行 。 體質較強者 ， 運動后又不疲勞 ， 可堅持每天運動 。
開始運動量要小 ， 鍛煉時間不宜過長 ， 每次15～20分鐘 ， 根據病情和體力 ， 逐漸增加運動量增至每次30～40分鐘 。
Q25：運動強度該如何選擇？
癌癥患者不宜參加劇烈的運動 ， 原則上應該選擇低強度、持續時間較長 ， 運動后稍微出汗 ， 循序漸進的運動方式 。
最輕度運動 ， 散步、購物、做家務、打太極拳 ， 持續30分鐘 。
輕度運動 ， 跳交際舞、做體操、平地騎車、打桌球 。 持續30分鐘 。
中度運動 ， 爬山、平地慢跑、打羽毛球、上樓梯 。 持續10分鐘 。
高強度運動 ， 跳繩、游泳、舉重、打籃球 。 持續5分鐘 。
*
注意
：已行腋窩淋巴結清掃的乳腺癌患者 ， 應盡量避免需患側手臂用力的動作 ， 以免加速淋巴水腫的發生發展 。
【《臨床醫師癌癥雜志》：乳腺癌患者25個經典問題解析！】文章來源：若初健康、腫瘤科護理

推薦閱讀