經常便秘拉不出？不妨試試這4招，大便通暢一身輕
相信很多人都會遇到這樣的困惑 ， 吃東西不費勁 ， 但要想把吃進去的東西拉出來就變成了一件非常困難的事情 。
每天最痛苦的時間就是坐在馬桶上半天沒有東西排出 ， 簡直是難熬啊！長久下去 ， 不但內分泌出現了問題 ， 膚色好像也暗沉了很多 。
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如果你也有上述情況 ， 那就得警惕便秘了 。
具體是不是便秘 ， 還得依照下面這些點來判斷：
4個辨別便秘的方法：
1.排便次數減少：正常人每天排便1～2次或每1～2天排便1次 ， 所謂排便次數減少指的是每周排便少于3次；
2.排便費力：排便時需要使出很大的力氣或需要用開塞露等輔助才能排出；
3.糞便干結 ， 甚至大便帶血：排出的糞便非常干燥 ， 有時大便上甚至出現少許鮮血；
4.腹脹 ， 腹痛：幾天不排便就會出現腹脹 ， 腹痛的感覺 。
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通過上述方法 ， 大家就可以知道自己究竟是不是便秘了 。 這時 ， 有部分人就要問了：“趙醫生 ， 上述4點我都滿足 ， 一想起便秘我就頭疼 ， 有沒有什么方法能緩解啊？”
好了 ， 話不多說 ， 接下來趙醫生就給大家推薦幾個緩解便秘的方法 ， 親測有效哦！
4個緩解便秘的方法 ， 重點提示：需長期堅持 。
1. 合理運動：
日常生活中不管工作有多忙 ， 都不能忘記運動這件事情 。 每周堅持適當的體育鍛煉 ， 例如:慢跑 ， 打羽毛球 ， 跳繩等 。
大家也可以選擇瑜伽中一些腹部扭轉的動作 ， 例如：摩天式直立 ， 風吹樹式直立動作 ， 腰部旋轉動作等來促進腸胃蠕動 。
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2. 規范飲食：
很多愛美人士為了減肥 ， 居然想到了節食 ， 殊不知這樣做影響了大便在腸道中的運輸 ， 因此 ， 建議大家規范飲食 。
·按時吃飯：在規定時間內吃飯 ， 建立正常大腸反射 。 避免暴飲暴食 。
·多喝水：每日飲水量控制在2000毫升左右 。
·飲食調控：適量飲用酸奶 ， 多吃水果以及蔬菜、玉米、燕麥等富含纖維素的食物 ， 少吃精細食物 ， 如：面包 ， 餅干等 。 避免長期進食辛辣刺激食物 。
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3. 定時排便：
每天選定一個時間點 ， 可將這個點標注為排便時間 ， 長期執行 。
一般建議選擇在早上 ， 早起十分鐘 ， 醒后坐在馬桶上排便 。 如果排不出 ， 不要使勁用力 ， 避免損害肛門 。
此時進行肛門括約肌的收縮運動 ， 鍛煉排便反射 。
4. 藥物治療：
如果上述方法你已經堅持了很久 ， 效果卻不是很明顯 。 那就表明你的便秘比較頑固和嚴重 。
此時 ， 就需要去醫院治療了 。 醫生會給你開一些調節腸道菌群 ， 促進排便的藥物 ， 遵醫囑服用藥物并定期復查就可以了 。
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【經常便秘拉不出？不妨試試這4招，大便通暢一身輕】以上就是今天的全部內容了 。 關于便秘 ， 你還有哪些疑問？或者你有什么好的方法能夠緩解便秘 ， 都可以在評論區留言互動 。 關注@趙醫生 ， 獲取更多健康資訊 。
