你為什么會失眠？了解這些你就懂了該如何睡個好覺！( 二 )
【你為什么會失眠？了解這些你就懂了該如何睡個好覺！】
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午睡可以補充精力 ， 但是不要休息整個睡眠階段 ， 不要陷入深度睡眠 ， 只要在淺度睡眠休息30分鐘就夠了 。 入睡前不要喝提神的飲料 ， 比如咖啡因、尼古丁、酒精等 ， 不要吃的太飽也不要太餓 ， 處在比較舒適的身體狀態最好 。 準備入睡前30分鐘最好將關閉手機、電腦屏幕 ， 屏幕的藍光會影響褪黑素的分泌 ， 影響睡眠 。 不要強行入睡 ， 不要恐懼失眠 ， 睡不著就不睡了 ， 一次兩次通宵不睡 ， 也不會有很壞的結果 ， 只要開始正常休息就都能恢復過來 。
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睡前創造一個涼爽、安靜、黑暗、氣氛平和的睡眠環境 ， 這樣有助于自然入睡 。
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