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你為什么會失眠？了解這些你就懂了該如何睡個好覺！

盡管人這一生有1/3的時間都在睡覺 ， 可很多人睡得并不好 。 報告稱 ， 中國成年人失眠發生率高達38% 。 中國睡眠研究會今年發布了一份睡眠調查報告 ， 報告顯示當下我國有超3億人存在睡眠障礙 。 可能每10個中國人里就有近4個失眠患者 。 而根據《中國睡眠指數研究報告》發現 ， 只有13.8%的人 ， 擁有可稱為舒服甜美的睡眠 ， 年輕人的睡眠質量更是普遍不如老年人 。
你為什么會失眠？了解這些你就懂了該如何睡個好覺！
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如何自然入睡 ， 如何睡個好覺 ， 成為無數失眠人苦苦追求的問題 。 人為什么會失眠？| 焦慮情緒作祟睡眠障礙往往伴隨著深夜無處安放的焦慮和孤獨 。 很多都有過這種體驗 ， 當你關上手機屏幕 ， 放下手機開始準備入睡時 ， 腦子里開始飄蕩起各種思緒：今天未完成的作業、明天要接待的難纏客戶、老婆念叨的房租物業費 ， 孩子老師打來電話說孩子成績又下降了 ， 還有要保不住的工資、同行競爭的壓力 ， 接著 ， 關于未來、家人、生死等終極問題也會不自覺飄來 。 在重重錐心問題考驗之下 ， 沒有人還能安然入睡 。 你為什么會失眠？了解這些你就懂了該如何睡個好覺！
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| 錯過了睡眠的正確時間研究表明 ， 人的睡眠會受到晝夜節律的影響 。 大腦內有一個控制睡眠的多巴胺開關 ， 它可以直接抑制褪黑激素的產生和釋放 。 褪黑激素我們大家應該都了解 ， 這是大腦釋放的一種化學信息 ， 用來傳遞“睡覺時間到了該睡覺了”的消息 ， 它主要用來引起嗜睡 ， 誘導身體進入睡眠狀態 。 然而 ， 當晝夜節律被打亂 ， 便有可能出現身體不良應答 ， 導致多巴胺和褪黑激素分泌失調 ， 引起我們想睡睡不著的失眠狀況 。 比如 ， 當我們熬夜追劇、打游戲之后 ， 如果想放下手機就能立馬睡著 ， 那幾乎是不可能的 。 不但沒有一絲睡意 ， 精神反而處于極度亢奮的狀態 ， 這種狀態下大腦可能認為你已經睡過覺了 ， 所以你不失眠誰失眠呢？你為什么會失眠？了解這些你就懂了該如何睡個好覺！
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| 因為失眠而失眠還有一種失眠的原因 ， 是因為對失眠的錯誤應對導致了失眠狀況的加劇 。 比如因為害怕失眠 ， 就采取一系列的行為想要不失眠 ， 比如晚上早早就爬到床上睡覺 ， 睡前飲酒助眠 ， 早晨很晚才起床 ， 白天還會補覺、午休等等 。 看似十分良好健康的休息習慣 ， 其實全部踩到雷點上了 ， 這些行為不但不會避免失眠問題 ， 反而會因為會導致失眠持續發展 ， 遷延不愈 。 很多人在偶爾幾次的失眠之后 ， 可能是身體的不良反應讓他們對失眠的后果產生了恐懼心理 ， 加之各種公號文章的宣傳 ， 讓人們對失眠的后果過分擔心 ， 從而出現了焦慮情緒和莫名的壓力 ， 這反而會進一步加重失眠狀況 ， 讓失眠成為常態 。 你為什么會失眠？了解這些你就懂了該如何睡個好覺！
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其實失眠不可怕 ， 可怕的是對失眠的恐懼 。 如果你不在意失眠 ， 有一個“愛睡不睡”的心態 ， 失眠很快就自愈了 。 而且需要了解的是 ， 偶爾的失眠并不會對身體產生嚴重的健康影響 ， 那些失眠后的不良反應比如頭暈、精力不集中等等 ， 都會在睡眠補充后恢復正常 。 為什么睡不好覺？可能大家也發現了 ， 有時候睡的時間長并不等于睡的好 ， 反而可能發生睡的越久身體越疲憊的現象 。 這是為什么呢？根據研究發現 ， 我們可以將睡眠分為不同的狀態 。 我們在睡覺時 ， 身體在兩種不同的模式之間交替：快速眼動期（REM）和非快速眼動期（NREM）睡眠 。 當我們第一次入睡時 ， 我們處于NREM睡眠 ， 美國睡眠醫學科學院（AASM）又把NREM分為三個階段：N1 ， N2和N3 。 在N1階段 ， 我們很容易醒來 ， 屬于淺眠階段 。 而第三階段則是我們熟知的深度睡眠階段 ， 這個階段是分泌生長激素 ， 恢復身體機能、恢復活力的關鍵 。 之后就是REM-快速眼動睡眠 ， 依然屬于淺眠階段 。 夢境的發生、創造力的開發都在這里完成 。 而完成這兩個階段一個完整的周期大約需要90分鐘 。 有研究人員據此提出了R90睡眠法則 ， 意思是不以小時來衡量睡眠質量 ， 而是以90分鐘為一個周期進行一個調整 ， 每周睡滿35個周期最佳 。 這意味著 ， 我們想要睡個好覺 ， 想要睡完覺是神清氣爽而不是昏昏沉沉 ， 就要保證每天的睡眠時間要滿足5個或4個周期 。 你為什么會失眠？了解這些你就懂了該如何睡個好覺！
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打個比方說 ， 比如平時習慣于12：00入睡 ， 7：30起床 。 然后有天熬夜加班近1點才睡 ， 第二天依然是7：30起床 ， 其實這時恰好在深度睡眠時期 ， 此時被強行叫醒 ， 你會感到痛苦 ， 疲憊不堪 。 如果你能在夜里1：30再睡下 ， 好像睡得更晚 ， 實則你剛好睡滿完整的4個周期 。 起床時剛好是REM-快速眼動階段結束 ， 身體修復完成 。 神清氣爽 ， 一切是那么美好 。 如何提高睡眠質量？調整情緒 ， 失眠的人往往情緒起伏不定 ， 尤其是焦慮特別重的人 ， 在睡眠前后 ， 讓情緒趨于穩定 ， 也就是寧心安神特別重要 。 最好固定一個時間睡覺、起床 ， 如果偶爾做不到 ， 比如無法按時入睡 ， 那么以90分鐘為時間段推遲入睡時間最好 。 如果入睡和起床都無法保證 ， 那么就以90分鐘的倍數來確定起床時間 。

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