養生|好皮膚最大的敵人竟然是它？你可能每天都在吃，現在改還不晚( 二 )
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2代糖的出現 ， 緩解了我們對糖帶來健康問題的擔憂?
代糖, 也叫甜味劑 ， 通常我們也稱它們為“非營養性甜味劑(NNS)“如常見的食品添加劑阿斯巴甜、三氯蔗糖、木糖醇、甜菊葉以及甜蜜素等有天然植物提取物 ， 也有人工合成物 。
人造甜味劑如糖精安賽蜜、阿斯巴甜和三氯蔗糖等產品是食品常見的甜味添加劑 。 它們有一個共同特點：甜度極高 ， 無能量 ， 無營養成分 。 這些不被人體利用的代糖產品經過消化系統和泌尿系統直接排出體外 ， 不會給人體代謝系統帶來負擔 。
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溫磬提示：
木糖醇對人類是安全的 ， 但狗狗吃了木糖醇后 ， 會刺激大量胰島素分泌,12小時內會感到不適 。 嚴重的話會令血糖急劇下降 ， 數日內肝臟衰竭甚至死亡 ， 其對狗狗的致命率 ， 是朱古力的100倍 。
3克的木糖醇就可以殺死一只65磅(約合30公斤)重的狗 。 食用了含有木糖醇的食物的狗會因為血糖降低而導致虛弱、嗜睡、協調障礙、昏厥和痙攣 。 這些癥狀會在食用木糖醇后30分鐘內出現 。 如果沒有立即采取治療措施 ， 狗會出現不可逆的腦損傷并且死亡 。
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木糖醇肥胖人群的營養不良問題 ， 比瘦人更嚴重！
很多標榜低熱量的可樂或無糖的果汁、飲料既可以緩解“糖癮“, 也不必擔心贅肉 。
有些人為了減肥見效快 ， 直接使用代糖食品代替必要的碳水化合物的攝入 。 這種飲食方法 ， 不僅會讓身體失去動力來源出現低血糖癥狀 ， 長期代糖飲食還會因為營養物質消耗未得到及時補充而出現營養不良的狀況 。
充足的營養 ， 是身體正常代謝的基礎 ， 是我們身體的燃料 。
如果營養不良 ， 代謝會受到影響 ， 就像沒有足夠的燃料來燃燒脂肪 ， 進而容易更加肥胖 。
被欺騙的大腦 ， 會讓你更胖
長期食用代糖還可能會擾亂進食習慣 。 我們大腦“獎賞系統“會在我們品嘗甜甜的奶油蛋糕、香醇的巧克力和抹茶冰激凌的時候釋放多巴胺 ， 這種物質促進大腦產生愉悅的感受 。 代糖食品的甜度要遠遠高于普通糖類過多和長久食用代糖食品會產生“成癮行為對甜味產生依賴 。 一旦習慣甜味 ， 要戒掉就很困難 。
這種精神依賴會操縱我們的身體攝入更多的甜味食品最終患上肥胖癥 。
而且 ， 進食代糖食品 ， 會引導機體開啟一個正常的對糖分的調節過程 。
但是這些代糖并不能被機體細胞利用 ， 它們是能量的“偽裝者” 。 于是機體通過消耗脂質來提供能量同時向大腦發出“剛剛吃的是神馬東西啦?我現在還是好餓的啦！快點吃東西這樣的信號促進進食行為 ， 于是就會出現在規定進食時間段外的迸食行為 ， 擾亂了正常的進食習慣 。 研究已經證實人體攝取的代糖 ， 只是暫時的欺騙你的味蕾 ， 但大腦井沒有飽足感 ， 反而因此吃下更多不健康的食物來滿足需求 。
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受傷的腸道菌群
部分人造代糖食品會在某些程度破壞胃腸道微生物環境 。 我們的腸道作為消化和吸收的工廠, 承擔著機體能量調轉中心的工作 。 這份重要工作的一個重要參與者就是寄居我們腸道內的正常菌群 。 它們需要一個穩定的腸道環境維持自身生長繁殖及開展活動 。
如果用代糖食品取代碳水化合物和單糖食品 ， 那些需要通過利用葡萄糖維持自身生長的菌落會遭到打擊 ， 逐漸被可以適應無糖或低糖環境的其他雜菌取代 。 久而久之 ， 腸道內正常菌落環境遭到破壞 ， 人的消化功能也會出現問題 ， 出現便秘、消化不良、吸收不良、腹瀉等癥狀 。
這個時候的你還會有健康光滑的皮膚嗎?
對于腸道菌群的養護 ， 這里也有幾個建議：
1. 保護腸道菌群 ， 首要平衡膳食 ， 飲食多樣化 ， 多吃蔬菜雜糧等富含纖維素的食物 ， 囗味也建議清淡為主 ， 盡可能的體會食物原汁原味的鮮美 。
2. 盡可能減少精制的大米、面條、饅頭等主食；主食可以采用五谷雜糧 ， 比如燕麥、藜麥小米、黑豆、綠豆、薏米等等 。 紅薯、南瓜、山藥等 。
3. 多吃新鮮瓜果蔬菜 。 尤其是顏色深的蔬菜 ， 比如紫甘藍、西蘭花等 。 可以適當的吃一些發酵的食物 ， 比如酸奶、豆制品 。 最好是自己在家里做 ， 否則會吃進去更多糖 。
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