9成人都死于慢病！要想一輩子健康，記住醫生的這10句話！( 二 )

非要下館子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。
3拒絕味精眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓，因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴格控制味精的食用量。
4戒掉甜食如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那么精糖就是一個隱藏起來的殺手，現在食物中的糖分含量越來越高，不好防控。
如果吃零食時已經能感覺到甜味，這個含糖量就已經非常夠了，不能再高。

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5戒煙戒酒眾所周知，煙草對身體傷害非常嚴重。
酒最好不要喝，實在戒不掉，也要少喝。所謂的少是指多大的量呢，日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。
6多運動為健康而走！不用刻意抽時間，走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運動量，對預防慢病非常有益。
7午間小憩哪怕中午小睡10-15分鐘，也會非常不一樣。枕個U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。
【9成人都死于慢病！要想一輩子健康，記住醫生的這10句話！】

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8做什么別忘一個“度” 根結底，預防慢病，關鍵在凡事有個“度” 。度則是適度，主要體現在一吃一動上，首先飲食要適度，不要過度補營養，也不能吃得太隨便。有的人在飲食上過度注意營養，但并沒有考慮到補進去的東西是否能被機體徹底吸收；有的人則為方便，飲食過于簡單，造成營養攝入不均衡，這些都是不對的。
其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內鍛煉身體，過度運動不僅會加重關節等器官損傷，還可能導致猝死等意外。
9講“愛”不講“理” 適應所處的工作、生活環境，不要和自己太較勁。從大的環境來說，就是要遵循自然規律，天熱要降溫，天冷需保暖。具體到工作中，很多人糾結于升職、加薪等問題，其結果反而會被不良情緒所控制。而具體到家庭中，只提示一句話：家是一個講究愛的地方，不是講理的地方。

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10心態快樂把心態放好，路邊的一枝花，一首音樂，哪怕一個笑話，都可以讓自己放松。還可以去運動發泄，跟家人多聊天。如果自己調節不了，別因為面子諱疾忌醫，去看看心理醫生。

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這10句話，馬上背下來！

1只吃七分飽飲食上吃到八分飽，限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食，一湯三菜，外加水果和乳制品。少吃高鹽、高脂、高能量食物，最樸素的、最天然的才是最健康的。
別偏食，食物種類越多越好。
吃飯的時候盡可能細嚼慢咽。

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2盡量少下館子下館子吃飯，一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預防控制中心北京調查數據) 。因此，經常下館子者易出現高血清膽固醇水平、BMI 升高等，進而導致各種慢性病。
非要下館子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。
3拒絕味精眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓，因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴格控制味精的食用量。
4戒掉甜食如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那么精糖就是一個隱藏起來的殺手，現在食物中的糖分含量越來越高，不好防控。
如果吃零食時已經能感覺到甜味，這個含糖量就已經非常夠了，不能再高。