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9成人都死于慢病！要想一輩子健康，記住醫生的這10句話！



《我國人口死亡近九成為慢性病所致》 ， 這個數據來自國家衛生計生委 ， 準確地說 ， 慢性病導致的死亡人數已占到全國總死亡人數的86.6% 。

9成人都死于慢病！要想一輩子健康，記住醫生的這10句話！
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圖為測血糖
請不要以為這個數字離你很遙遠 。 高血壓、高血脂、癌癥……相信你都不陌生 ， 它們都是慢性病的一員 。 作為你的老朋友 ， 健康時報君希望 ， 這幾點建議能夠幫助你遠離慢病 ， 留住健康 。
這六件事 ， 馬上去做！把鹽降下來 。
大量研究證明 ， 吃鹽過多不僅可引起動脈血壓升高 ， 還會直接損傷腎和心血管組織 ， 導致心腦血管和腎疾患的不斷惡化 。 然而 ， 調查顯示 ， 我國膳食鹽人均攝入量高達每天12~15克 ， 大大超過我國居民膳食指南推薦的人均日攝入6克的標準 。 《新英格蘭醫學雜志》一項研究稱 ， 如果美國人每天少攝入3克食鹽 ， 可減少13%的心臟病 ， 8%的中風 。 高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽 ， 效果也將不遜于使用降壓藥 。
把膽固醇降下來 。
北京心肺血管疾病研究所副所長趙冬教授的研究團隊發現 ， 比較導致心血管疾病的各種危險因素 ， 膽固醇攝入量的變化最大 ， 與心血管疾病的攀升有著最密切的聯系 。 建議降低飲食中的膽固醇含量 ， 減少攝入飽和脂肪 ， 像肥牛、肥羊等盡量避免 。
把酒量降下來 。
酒對于我們來說 ， 是一種濃濃的中國文化 。 可越來越多案例告訴了我們：長期大量飲酒 ， 會造成神經胃腸道和心血管的損害 ， 增加腫瘤及各類傷害的發生率 。 特別是酒精性心肌病 ， 早期沒有癥狀 ， 晚期為心力衰竭 。 北京大學人民醫院心內科主任陳紅主任建議遵循0124原則 。 0：不該喝的就不喝 。 像司機、孕婦就不要飲酒；1 ， 每小時飲酒不超一個標準 ， 一個標準指的是15g酒精；2 ， 每次最多兩個標準 ， 也就是每次飲酒別超過30g酒精；4 ， 每周飲酒別超過4次 。
把心率降下來 。
我們每個人身體里其實都有一家“銀行” ， 里面“存款”不是真金白銀 ， 而是我們一生的心跳次數 。 心率越慢 ， 心臟能工作的時間越長 。 怎樣能使“心率銀行”運營更持久呢？帝斯曼（DSM）科學事務總監張衛國博士介紹說 ， 主要就是降低靜息心率 ， 比如降低能量攝入 ， 加強日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規律等 。
注意：
鍛煉時雖然心率增快 ， 但是長時間的鍛煉是對心肺功能的增強 ， 且經常鍛煉的人安靜時心率較慢 ， 完全能彌補鍛煉時過速消耗的部分 ， 同時因為心肺功能強大 ， 泵血次數少（即較低的靜息心率）也能滿足人體的對血氧的需要 ， 整體算來 ， 心率還是減緩的 ， 還是很“劃算”的 。

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把檢測意識提上去 。
“現在的人有個誤區 ， 健康人舍得花幾千塊錢做基因檢查 ， 而不去做心肺運動試驗 。 ”阜外心血管病醫院功能檢測中心主任孫興國說 。 心肺運動試驗其實很簡單 ， 就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監測儀等設備 ， 在醫生監控下 ， 做踏車運動 ， 對血壓、攝氧量等進行檢測 ， 不僅可以發現心肌缺血 ， 客觀評估多系統疾病的嚴重程度及治療效果 ， 指導運動康復；還可以預測看似正常人群的運動風險 。
每天增加五份彩虹蔬果 。
臺灣癌癥基金會執行長、臺灣血液腫瘤科專家賴基銘指出 ， 蔬果是真正的最佳防癌食物 ， 每天吃足量的蔬菜水果 ， 癌癥發生率可降低2~3倍 。 他主張每天至少吃五份以上的新鮮蔬果；2004年又推出“蔬果彩虹579” ， 即學齡兒童每天攝取５份蔬果；少女及成人女性每天攝取７份蔬果；青少年及男性每天攝取９份蔬果 ， 而臺灣衛生部門也把這些飲食防癌計劃列為健康公共政策 。
這10句話 ， 馬上背下來！ 1只吃七分飽 飲食上吃到八分飽 ， 限制總的能量攝入 。 而且每頓飯最好有主食 ， 一湯三菜 ， 外加水果和乳制品 。 少吃高鹽、高脂、高能量食物 ， 最樸素的、最天然的才是最健康的 。
別偏食 ， 食物種類越多越好 。
吃飯的時候盡可能細嚼慢咽 。

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2盡量少下館子 下館子吃飯 ， 一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預防控制中心北京調查數據) 。 因此 ， 經常下館子者易出現高血清膽固醇水平、BMI 升高等 ， 進而導致各種慢性病 。

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