“跌倒”已成老年人因傷致死首因！這些措施，請務(wù)必逐條檢查！
袁隆平院士逝世了 ， 據(jù)說今年3月份曾在三亞雜交稻研究基地摔了一跤 。
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兩年前我在一個比較敏感的地方參加過一個會議 ， 當(dāng)時之所以去 ， 很大程度也是因為聽說有袁隆平院士參與 。 那天感覺袁院士比實際年齡年輕許多 ， 思維敏捷 ， 完全符合此前我心中的形象 ， 所以聽聞噩耗真的難以置信 。
雖然新聞報道稱袁老因多器官衰竭而去世 ， 但3月份的那次意外跌倒很可能嚴(yán)重影響了老人的健康 。
要知道 ， 跌倒已經(jīng)成為我國 65 歲以上老年人因傷致死的首位原因 。 [1]
六七十歲的老年人 ， 常常受到腿部肌肉流失、大腦認(rèn)知功能和平衡能力下降、心血管意外、關(guān)節(jié)老化等問題的困擾 ， 這些都讓他們?nèi)菀椎?。 如果還有骨質(zhì)疏松 ， 會給日常生活帶來更多不便 ， 甚至造成嚴(yán)重后果 。
比如我的親奶奶：
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我明天早上帶奶奶去她想去的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
今天就跟大家分享下如何預(yù)防“跌倒”的風(fēng)險 ， 要注意很多預(yù)防措施往往需要從年輕時就認(rèn)真做起 。
- 目錄 -
1. 如何把跌倒風(fēng)險降到最低？
▎慢于行 ， 安全行
▎居家環(huán)境適老化改造
2. 老年人要特別警惕兩點
▎少肌癥
▎骨質(zhì)疏松
3. 怎樣預(yù)防和改善？
▎運(yùn)動
▎熱量和蛋白質(zhì)
▎鈣
▎維生素D
1. 如何把跌倒風(fēng)險降至最低？
具體到跌倒這件事 ， 其實也有一些行為習(xí)慣和居家環(huán)境改造措施可以提前進(jìn)行干預(yù) ， 減少跌倒的發(fā)生幾率 。
慢于行 ， 安全行
老年人的日常活動 ， 要遵循一個“慢”字 。
起床、起身、轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)身速度要慢；避免走過陡的樓梯、臺階和坡道；就算跌倒也不要急于起身 ， 以免造成更嚴(yán)重的二次傷害 。
另外 ， 最好根據(jù)身體條件選用適合的拐杖、助行器、助聽器 。 如果已經(jīng)有骨質(zhì)疏松的話 ， 還可以根據(jù)情況選用髖關(guān)節(jié)保護(hù)器 。
還有 ， 選擇合身的衣物、防滑的鞋 ， 也是重要的規(guī)避風(fēng)險的措施 。
要知道 ， 髖部骨折對老年人來說非常兇險 ， 且死亡率隨年齡急劇上升 ， 發(fā)生髖部骨折的老年人1年內(nèi)死亡率可高達(dá)30% 。 [2][3]因此 ， 髖部骨折也被叫做老年人的“人生的最后一次骨折” 。
居家環(huán)境適老化改造
家 ， 是老年人跌倒發(fā)生最多的地方 。
對居家環(huán)境進(jìn)行適老化改造 ， 能有效降低老年人在家中跌倒的幾率 。
居家環(huán)境適老化改造要點：
樓梯、過道安置扶手；
消除門檻及地面高度差；
增設(shè)高度適合并帶有扶手的換鞋凳；
將易濕滑的地面更換成防滑材料；
選用安全穩(wěn)定的洗澡椅 ， 并采用坐姿沐浴；
在淋浴區(qū)和坐便器附近增設(shè)扶手；
【“跌倒”已成老年人因傷致死首因！這些措施，請務(wù)必逐條檢查！】在臥室通往衛(wèi)生間等常用過道添加感應(yīng)燈；
選擇高度適宜的床 ， 并在床邊設(shè)置易伸手摸到的臺燈等 。
下面再針對少肌癥和骨質(zhì)疏松這兩個讓老年人易跌倒的問題 ， 給大家做做科普 。
2. 老年人要特別警惕兩點
俗話說得好 ， 老了先老腿 ， 很多人想到的就是年紀(jì)大了 ， 骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題 ， 但其實這跟肌肉衰減也是密不可分的 。
當(dāng)肌肉力量下降后 ， 身體會更容易跌倒 ， 進(jìn)而出現(xiàn)骨折等一系列影響生活質(zhì)量的疾病 ， 這些都會大大增加死亡的風(fēng)險 。
研究顯示：相比于肌肉更少的人群 ， 肌肉多的人和肌肉力量正常的人往往壽命更長一些 。
這也提醒我們所謂“千金難買老來瘦”其實是一個需要扭轉(zhuǎn)的誤區(qū) 。
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少肌癥
肌肉衰減綜合征 ， 又稱“少肌癥” ， 在50歲以上的人群中更為常見 。
人到中年以后 ， 平均每年大約會丟失3%的肌肉 。 之所以出現(xiàn)這種情況 ， 除了年齡相關(guān)的生理規(guī)律外 ， 久坐不動的生活方式也是非常大的影響因素 ， 只要兩三個星期靜止不動 ， 就足以減少肌肉量以及力量 。
肌肉力量不足尤其是腿部肌肉力量下降就很容易導(dǎo)致跌倒 。
一方面是熱量與蛋白質(zhì)不足可能誘發(fā) ， 另外一方面也跟牙齒健康狀況吞咽困難 ， 甚至于烹飪購物的難度相關(guān) ， 出現(xiàn)的不良結(jié)果需要綜合分析 。
各種疾病相關(guān)的炎癥感染也會導(dǎo)致患者的肌肉質(zhì)量下降 。 還有高強(qiáng)度的精神壓力、某一些疾病的治療手段對身體造成的負(fù)擔(dān)也會導(dǎo)致肌肉衰減 。
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