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新研究：除了熬夜，睡太早也有危害，每天究竟睡多久才好？( 二 )


30-60 歲成人， 男性要保證 6.29 小時的睡眠 ， 女性則要保證睡夠 7.5 小時 。
60 歲以上老人 ，一天總睡眠時長在 5.5-7 小時之間 ， 如果有午睡的習慣 ， 時長不要超過 1 小時 。

新研究：除了熬夜，睡太早也有危害，每天究竟睡多久才好？
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四、符合3個標準的睡眠才是真的好
除了保證時長之外 ， 躺在床上能真正的入睡而非長時間的失眠 ， 才能說明你的睡眠質量是不錯的 。2017 年 ， 美國睡眠協會發布了一份睡眠質量建議， 做到以下三點 ， 說明你的睡眠質量才是不錯的 。
首先 ， 躺下就能睡著 ， 能夠在半小時內快速入睡 。
其次 ， 中間醒來的次數少 ， 即便中間醒來 ， 通常也能在 15 分鐘之內再次入睡 。
最后是睡眠效率高 ，躺在床上 85% 的時間都處于睡眠狀態。 睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間 ， 如果這一數據超過 85%， 表明你的睡眠質量整體是不錯的 。
睡眠是保證人體精力復原的重要生理步驟 ， 睡好還是睡不好 ， 將直接影響一個人的健康和工作效率 。 所以 ， 科學的睡眠、保證充足的睡眠、保證睡眠質量 ， 是關系到自身健康和未來的關鍵 ， 每個人都不能掉以輕心 。
參考資料:
[1]《人 ， 一天需要睡多久才合適？》 . 中山六院. 2020.8.13
[2]《 過早睡 ， 竟會增加 43%的死亡風險 ， 和23%的心血管意外風險？》. 心血管健康聯盟信息平臺. 2021.2.24
[3]《熬夜的危害》. 職工法律天地. 2017.3
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