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新研究：除了熬夜，睡太早也有危害，每天究竟睡多久才好？


小周是一家房地產公司的業務員 ， 一天當中將近有 10 小時都在工作 ， 每天拖著疲憊的身軀回到家 ， 洗漱完躺到床上經常是凌晨了 ， 即便躺在床上 ， 因為工作的壓力 ， 也常常讓她難以入眠 ， 經常要到凌晨 2 點過后才能睡著 。 可悲的是第二天 7 天就要起床擠地鐵一個多小時到公司上班 。
這樣的日子她過了四年 ， 因為長期睡眠不足 ， 她黑眼圈就一直沒消下去 ， 還隔三差五的長痘 ， 經常拉肚子 ， 每次體檢醫生總是勸她早點睡 ， 但是她總是不在乎 。
“沒辦法 ， 太忙了睡不夠 ， 也不會出什么大問題！”小周覺得自己很年輕 ， 覺得這些只是小問題 。
上周公司開展了員工體檢 ， 這一次小周的體檢卻出問題了 ， 血壓 160/100， 屬于高血壓的范圍 ， 醫生說小周的高血壓和熬夜脫不了關系 。
其實長期晚睡熬夜對人有很多負面影響 ， 在今晚熬夜之前 ， 不放先一起來了解它的危害吧 。

新研究：除了熬夜，睡太早也有危害，每天究竟睡多久才好？
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一、睡得太晚4 個麻煩找上門
1、變丑
熬夜是超負荷用眼 ， 除了直觀上增加黑眼圈的幾率讓人變得更丑 ， 更會讓你的視力下降 。 由于不規律的睡眠 ， 內分泌受到干擾 ， 皮膚的水分會出現流失 ， 繼而會導致皮膚干燥、皸裂以及長暗瘡 。 換言之 ， 越是熬夜 ， 黑眼圈外加皮膚差 ， 會使得一個人變得更丑 。
2、胃腸功能受損
熬夜打亂了胃腸的運行節律 ， 會導致人體出現功能性消化不良、腹脹、腹痛等癥狀 。 長此以往 ， 消化性胃潰瘍以及十二指腸潰瘍等疾病都會找上門 。
3、高血壓
熬夜導致人體處于高度緊張狀態 ， 血管會出現異常收縮 ， 繼而會誘發高血壓等心血管疾病 ， 如果本身已患有疾病 ， 還會導致病情進一步加重 。
4、增加癌變風險
熬夜使得內分泌紊亂 ， 導致細胞的代謝受到干擾 ， 從而增加了正常細胞突變的幾率 ， 進一步則會增加患癌的風險 。
所以對大眾來說 ， 不熬夜保證充足的睡眠才是對自身負責 。 但需要指出的是 ， 雖不能熬夜 ， 但睡過了頭對身體同樣沒有好處 。


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二、最新研究：其實睡得太早也不好

今年的2月份 ， 《Sleep Medicine》期刊發表了加拿大麥克馬斯特大學人口健康研究所（PHRI） SalimYusuf 教授聯合中國醫學科學院阜外醫院 Wang Chuangshi 研究團隊的最新研究成果 。
研究人員對21個國家的112198人進行了長達9.2年的隨訪 ， 其中以晚上10點以及12點作為時間分界點 ， 將參與者分為晚上10點前入睡的早睡組、晚上10-12點之間入睡的正常睡眠組、晚上12點以后入睡的晚睡組 。
全因死亡、非致死性心梗、卒中和心衰的組合事件為主要結局 ， 全因死亡、主要心血管不良事件 ， 為次要結局 。
正常睡眠組作為參照組 ， 依照主要結局事件 ，睡得太早 ， 增加了 29% 的主要結局事件發生風險 ， 而睡得太晚則增加了 11%。即使對參與者的生活方式以及健康狀況做進一步的校正 ， 過早或者過晚入睡導致的風險依然達到了 9% 和 10%。
而從次要結局事件的角度看 ，過早或過晚入睡 ， 死亡風險分別增加了 43% 和 15%。 尤其在心血管不良事件上 ， 早睡導致的風險更是增加了 23%。
研究最后得出的結論是 ，睡得太早或者睡得太晚 ， 也就是每天晚上 10 點前或者 12 點以后入睡的人 ， 其全因死亡和主要心血管不良事件的復合發生風險都會顯著增加 。研究人員最后給出的建議是 ， 每晚最好在 10 點 -12 點之間入睡 。

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三、每天睡多久才好？
何時睡覺 ， 往往會受到客觀因素的影響 ， 那每天能睡多久 ， 完全就看自己的身體了 。通常而言 ， 成年人的睡眠時間要保證 7-9 小時 ，60 歲以上的老年群體 ， 相應減少到 5.5-7 小時。 具體來看 ， 不同年齡段的睡眠時長都有所差異 。
1 歲以下的嬰兒， 一天的總睡眠時長保證 16 小時 ， 尤其在夜晚不要頻繁換尿布或者喂奶 ， 以免干擾睡眠 。
1-3 歲幼兒， 一天總睡眠時長保證 15 小時 ， 晚上 12 個小時 ， 白天 2-3 小時 。
4-12 歲兒童【新研究：除了熬夜，睡太早也有危害，每天究竟睡多久才好？】， 一天總睡眠時長要保證在 10-12 小時 。
13-29 歲青年， 一天總睡眠時長保證 8 小時左右 ， 要做到不熬夜、不賴床 。

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