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宿州百歲老人近千，他們?nèi)绾巫龅降模坑浫齻€(gè)長壽秘訣，或許幫到你



5月11日 ， 第七次全國人口普查結(jié)果出爐 ， 除了新增人口等數(shù)據(jù) ， 還有一方面的信息與我們息息相關(guān) ， 尤其是中老年人 ， 那就是老齡化趨勢 。
目前中國老年人口有多少？是否有長壽相關(guān)的調(diào)查？老年群體如何更好地生活？
這些 ， 都是值得關(guān)注的問題 。

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一、從農(nóng)村到城市 ， 老年人越來越多

5月11日 ， 全國第七次人口普查數(shù)據(jù)發(fā)布 ， 引起了網(wǎng)友的關(guān)注 。 數(shù)據(jù)顯示 ， 目前我國人口為141178萬人 ， 比上一次人口普查人數(shù)增加了1173萬人 。
從整體來看 ， 雖然人口總數(shù)依然不斷上升 ， 但是人口的增長率卻持續(xù)下滑 ， 人口老齡化越來越嚴(yán)重 。 其中 ， 60歲以上的老年人口總數(shù)占比18.7% ， 增加了13404萬人 ， 增幅超過了100% 。
此外 ， 根據(jù)《2020年農(nóng)民工監(jiān)測調(diào)查報(bào)告》發(fā)布的一組數(shù)據(jù) ， 2020年全國農(nóng)民工總數(shù)為28560萬人 ， 比去年公布的數(shù)據(jù)少了517萬人 。 這是自2016年以來 ， 農(nóng)民工的人數(shù)首次出現(xiàn)下降 。 而且 ， 從年齡來看 ， 農(nóng)民工也呈現(xiàn)出明顯的老齡化趨勢 。
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圖源：國家統(tǒng)計(jì)及官網(wǎng)目前 ， 年齡在45歲以下的人數(shù)為9.17億 ， 約占總?cè)丝诘?3% 。 一系列的數(shù)據(jù)表示 ， 20年間 ， 中國已經(jīng)由人口紅利進(jìn)入老齡社會(huì) 。
二、百歲老人調(diào)查出爐 ， 特點(diǎn)明顯
近日 ， 安徽宿州市對(duì)全市百歲老人的基本狀況進(jìn)行了一次全面的調(diào)查 ， 調(diào)查的內(nèi)容包括百歲老人的健康狀況、生活習(xí)性、生活來源、長壽秘訣等 。
調(diào)查結(jié)果顯示 ， 全市共有百歲老人976人 。 百歲老人的數(shù)量隨著年齡的遞增減少 ， 越高齡 ， 人數(shù)越少 。 其中 ， 年齡最大的為116歲 ， 105歲以上的百歲老人占12.5% 。
從性別來看 ， 女性百歲老人數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性百歲老人 ， 女性百歲老人占82.7% ， 男性百歲老人僅占17.3% 。 從城鄉(xiāng)來看 ， 農(nóng)村的百歲老人遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于城市 ， 農(nóng)村占96.6% ， 城市占3.4% 。
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調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 大部分的百歲老人健康狀況良好 。 其中68.8%的老人生活基本可以自理 ， 有33.1%的老人甚至還可以做一些力所能及的家務(wù) 。
此外 ， 在進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查時(shí) ， 認(rèn)為實(shí)際生活狀況比較寬裕的老人有53.8% ， 感到一般的老人有44.6% ， 覺得不好的老人有1.6% ， 說明大部分的百歲老人對(duì)自己的生活狀態(tài)還是比較滿意的 。
三、長壽不止是歲數(shù) ， 更要健康
從宿州市的調(diào)查 ， 我們可以看出：長壽并不是單純地追求年齡 ， 更要看健康狀況 。 有一個(gè)專業(yè)術(shù)語叫“健康期望壽命” ， 是指一個(gè)人在某個(gè)年齡不受疾病、死亡和機(jī)能障礙的影響 ， 有望在健康狀態(tài)下生活的年數(shù) 。
2012年 ， 根據(jù)世衛(wèi)組織對(duì)中國的估計(jì) ， 男性健康期望壽命是67歲 ， 女性健康期望壽命是69歲 。 從2000年到2012年的12年間 ， 男性的健康期望壽命增加了4歲 ， 女性的健康期望壽命增加了3歲 。

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隨著年齡的增長 ， 健康期望壽命和平均壽命的差距越來越大 ， 尤其是女性比男性更為顯著 。 這意味著老年人帶病生存時(shí)間增加 ， 需要依賴他人的幫助和照護(hù) ， 超出了健康成人的正常需求 。
數(shù)據(jù)顯示 ， 中國有將近1億老年人患有肺傳染性疾病 ， 其中存在明顯的軀體功能減退者有3700多萬 。
造成中國老年人疾病負(fù)擔(dān)的首要健康問題主要有：腦卒中、惡性腫瘤、缺血性心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、高血壓性心臟病、跌倒 ， 以及心理健康狀況如抑郁、自殺和老年癡呆癥 。
那么 ， 老年人如何才能做到健康地長壽呢？

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1、飲食根據(jù)安徽宿州市對(duì)百歲老人的調(diào)查 ， 百歲老人的主食主要是面粉、雜糧和大米 。 其中56.9%的百歲老人每天攝入主食4-8兩 ， 每天吃水果和有時(shí)吃水果的比例為88.8% ， 每天吃蔬菜的比例為81.8% 。

此外 ， 肉、魚類、豆制品等食物也是部分百歲老人每天都吃的 。 腌咸菜泡菜、糖、茶、保健食品、蔥蒜、食用菌類等食物 ， 都被大部分老人排除在飲食清單外 。
因此 ， 根據(jù)百歲老人的飲食習(xí)慣 ， 給出以下飲食建議：
（1）主食用雜糧米飯代替純米飯 ， 雜糧包括玉米、小麥、燕麥、高粱等 。

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