1. 首頁 > 健康養生 >

減肥|別以為輕斷食就是不吃不喝，被國家認可的減肥方法，還是很有效果


夏天 ， 是年輕人換上短衫短褲的季節 。 臭美的年輕人們 ， 為了迎接即將而來的夏天 ， 都開始準備自己的減肥大計 。 不怕累的 ， 就去健身館開始鍛煉；不喜歡流汗運動的 ， 就開始每日節食計劃 。 因為人獲取能量的來源就是吃飯 ， 所以有些人為了減肥 ， 搞了不少極端的節食方法 。

減肥|別以為輕斷食就是不吃不喝，被國家認可的減肥方法，還是很有效果
本文插圖



N大的小林 ， 是個愛美的女孩子 。 她自己稱不上胖 ， 身高160 ， 體重106斤 ， 是女生的標準健康體重 。 但愛美的女生總是對自己的要求甚高 ， 她總覺得大腿有些粗 ， 鎖骨不是很明顯 。 于是 ， 她開始籌備起“七日減肥計劃” 。 這計劃 ， 是小林從某書上學到的 ， 分享計劃的博主更是聲稱一個星期就可減掉六斤 。
極端減肥不減肥卻“減命”
小林心動了 ， 她按照計劃開始 ， 第一天 ， 她吃了點蔬菜沙拉 ， 就開始只喝水的一天 。 第二天 ， 她按照食譜只吃了紫薯 ， 又開始喝水的一天 。 等到第三天 ， 小林就堅持不住了 ， 整個人走路腳后跟開始發飄 ， 掙扎了一整天 ， 小林覺得還是稍微吃點比較好 。
結果 ， 這一吃就壞了 ， 小林血糖忽地增高 ， 人沒撐住 ， 直接昏了過去 。 等小林有意識醒過來時 ， 她已經在醫院接受點滴治療了 。
減肥|別以為輕斷食就是不吃不喝，被國家認可的減肥方法，還是很有效果
本文插圖


醫生告訴小林 ， 這種節食方法不是減肥而是在要命 。 七日斷食法 ， 不是科學的減肥方式 ， 一個健康的人 ， 很難在七日里基本靠飲水過活 。 采用這種方式減肥的人群 ， 都會面臨暴飲暴食的困境 ， 即使僥幸成功度過七天 ， 他們后續也會體重反彈 。 所以 ， 減肥不要盲目地聽信半路謠言 ， 還是要踏踏實實地減重 。
輕斷食是目前唯一可靠的節食減肥法
減肥的關鍵 ， 還是要靠運動 。 但小林對運動的積極性不高 ， 醫生建議小林恢復后 ， 可以試著嘗試“5+2”輕斷食減肥方法 。 像網絡上經常宣揚的減肥方式 ， 其實都是以輕斷食為基礎 。 那些博主考慮輕斷食速度太慢 ， 就擅自搞些其他稀奇古怪的方法出來 。 他們的私人辦法 ， 沒有強大的數據作為支撐 ， 往往片面又不科學 。
不同于小林的七天減肥 ， 輕斷食要求一周里面有不連續的兩天需要嚴格控制食物的攝入量 ， 一般女生僅攝入500卡路里 ， 男生要攝入的熱量要控制1000卡路里之類 。
剩下的五天 ， 減肥人士可以按照正常的用餐計劃 ， 該吃吃該喝喝 ， 不用過于顧及用餐 。 這種減肥計劃 ， 是國際中較為流行的有數據基礎的方法 。

減肥|別以為輕斷食就是不吃不喝，被國家認可的減肥方法，還是很有效果
本文插圖



咱們國家也出過權威的減肥指南 ， 里面就詳細介紹了輕斷食減肥方法 。 《中國肥胖預防和控制的藍皮書》表示 ， 5+2減肥法不僅有效幫助較重人群控制體重改善體態 ， 還會將負面影響控制到最低 。 如果人群體重基數過于龐大 ， 5+2輕斷食可以幫助他們長期減重 。
5+2輕斷食不是萬能減肥法
有一點必須強調 ， 5+2輕斷食減肥法只是減肥的方法之一 。 研究人員發現 ， 它可以給肥胖人群帶來一周1.5公斤的減肥效果 ， 同時 ， 它對減肥人群也有一定的要求 。 還在發育期的少年、孩童 ， 因為成長過程中需要大量的營養物質 ， 所以不適合輕斷食法 。 一般的孩童體重會隨著自身發育逐步改善 ， 不需要對體重投入過多的憂慮 。
體重偏輕且明顯營養不良的人士或者孕期婦女 ， 也不能使用輕斷食法 。 體質原因 ， 他們首先考慮的是將自己的身體提高到健康標準 ， 如果不顧實際強行減肥 ， 他們很可能會陷入突發性昏厥或者其他更危險的狀況中 。
【減肥|別以為輕斷食就是不吃不喝，被國家認可的減肥方法，還是很有效果】
減肥|別以為輕斷食就是不吃不喝，被國家認可的減肥方法，還是很有效果
本文插圖



輕斷食也要講究小技巧
對于經常參加聚餐或者酒會的人 ， 輕斷食可謂是維持他們身材的“良方” 。 前一天攝入較為油膩 ， 第二天就可以考慮進行斷食方法 ， 吃些碳水少的粗糧和含糖低的水果 ， 從而促進身體的代謝 ， 避免高油高糖物質在體內的堆積 ， 更有效地穩定體重 。
如果條件允許 ， 對于一周5日內正常飲食的菜譜可以做出更全面的調整 。 用粗糧食品代替部分精面精糧 ， 把一些火龍果、獼猴桃、李子之類的水果安排在每日水果計劃里 。 時間充裕 ， 有減肥要求的人可以在正常用餐的五日內進行有氧運動 ， 更有效率地提高減肥成功率 。

推薦閱讀